第１０８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０８回週末の呟きです🤗
少し前から内容が続いていますので、前回までのブログを見ていない方は、こちら👇
免疫力についてのブログは、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら👉第１０５回週末の呟き🤭
睡眠については、こちら👉第１０６回週末の呟き🤭
寝付けない方については、こちら👉第１０７回週末の呟き🤭
それでは、今回は『夜中に目が覚めてしまう方』について、書いていきます✏️
夜中に目が覚めてしまう方は、『中途覚醒』と言われる不眠症の一種です💦
中途覚醒は、睡眠中に何度も目が覚めて、その後、なかなか寝つけない状態です❗️
年をとるにしたがって眠りがだんだんと浅くなり目覚めやすくなってしまうため、
日本人の成人の不眠で最も多くとされています😱
そのことから、中高年・高齢者に多くみられる不眠症だといわれています❗️
中途覚醒になってしまう代表的な原因としては…
・ストレス
・アルコール
・不眠症
・夜間頻尿
・うつ病などの精神疾患
・むずむず脚症候群
・睡眠時無呼吸症候群
などがあります❗️
これを見ると、お分りいただけるように、寝酒というのはというのは、
少量で目が覚めなくても睡眠の質を下げるため、よくないことがわかりますね💦
中途覚醒をしてしまう方は、睡眠の質を上げるために自律神経を整えるのはもちろんですが
食事で睡眠の質を上げることも可能です✨
その栄養素と食材はこちら👇
・グリシン…エビ、カニ、ホタテなどの魚介類
・テアニン…緑茶、紅茶
・ギャバ…玄米、蕎麦、味噌、なす、かぼちゃ、カカオ
・セリン…大豆、海苔、イクラ、かつお節、乳製品
・ビタミンB1…玄米、大豆、豚肉
緑茶と紅茶に関しては、カフェインも含まれるので、夜遅くの摂取は控えてくださいね🤗
次回は、早朝に目が覚めてしまう方について書いていきますね✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
週末のつぶやき 睡眠 不眠症 中途覚醒 自律神経 栄養 アルコール ストレス 食事改善
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暖かいのはいつまで❓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
もう１２月も半分となるのに、まだまだ暖かいですね☀️
一時期、寒くなったと思ったのですが、この暖かさは今週までと耳にしたのですが、いつまで続くんですかね🤔
皆さんはご自宅では、もう暖房をつけていますか❓
私は、一時期長袖になったのですが、また半袖に戻っています😅もちろん暖房はつけていません❗️
また寒くなると思うと、嫌ですね…私は１月生まれの人間ですが、四季の中で一番冬が嫌いです🥺
そんな私は、冬生まれのくせに一番夏が好きで、夏が待ち遠しいです🏖
そして、明日は雨予報だと先ほどお客様に教えていただきました☔️
どうやら今日の夜から降るみたいなのですが、この雨で一気に寒くなるんですかね🤔
何と言っても、朝起きるのが辛くなってきますよね🥺
今週は少しゆっくりスタートで７時起きくらいでしたが、
来週からは、また５時台に起きる生活がスタートなので、気合を入れないとですね🔥
今日も、自分のトレーニングも終わっているので、このブログを書いたら終わりです❗️
夜何時から雨が降るかは知らないので、降り出す前に帰りたいと思います🚲
明日、雨だと思うので、ご予約いただいている方はお気をつけてお越しください🤗
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１２月 冬 年末 ２０２３年 寒い 寒暖差 暖房 雨 早寝 早起き 睡眠
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
当たり前は当たり前ではない❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
最近またひとつお勉強したことがありました😊
今回は、身体のことではなく生活面での勉強でした❗️
今、当たり前のようにお仕事をいただいていて、当たり前のように周りに人がいて
当たり前のようにトレーニングをして、当たり前のように健康的な生活を送れていますが
いつその当たり前がなくなるかなんて分からないですよね🥺
だから、その当たり前は当たり前ではないということだと、ずごく思い知らされました❗️
またひとつ成長ができたと思うので、これを機にまた頑張っていこうと思います💪
なので、このブログで伝えたいことは、今の健康が当たり前ではないということです❗️
今は、元気で何気なしに生活を送れているかもしれませんが、いつ病気になるかは分かりません❗️
若くても、『がん』などになる方も、今の世の中では少なくありません🥺
いつまでも健康にいるためにも、食事・睡眠・栄養はとても大切な１つです❗️
病気になってから気づいたでは遅いので、今の健康を維持していくために、
健康のうちからできることをやっていきたいですね💪
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは今の見た目よりも、一生涯の健康をコンセプトに
パーソナルトレーニングを進めています❗️
一生健康で大切な人と一緒に笑い合いながら生活していくためにも、
生涯使える健康の知識をパーソナルトレーニングジムBELLE VIEで一緒に手に入れていきましょう🤗
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当たり前 日常 成長 健康 運動 栄養 睡眠
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第３０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３０回目は…今更聞けない『５ A DAY』
と言っても聞いたことがない方も多いかもしれませんね🤔
『５ A DAY』とは…１日に摂取すべき野菜と果物の量を表した、健康の言葉なのですが、
日本では、この『５ A DAY』を１日に野菜を３５０g・果物を２００gを摂取することが望ましいと言われています❗️
１日に野菜３５０gってめちゃくちゃ多いですよね😲
なかなか簡単には摂取できる量ではありませんね💦
３５０gの野菜というと、どれくらいの量なのかと説明すると
野菜を盛る時によく使う小皿が、７０gほどと言われています❗️参考画像👇
ということは、この量であれば５食分だということです🤔
そして、果物の１日の摂取量としては、２００g❗️これもそこそこ多いです❗️
キウイが１個８０g〜９０gなので、２個だと少し足りないくらいです🥝
まだ果物の方が摂取は簡単かもしれませんが、金銭的に厳しい部分もありますね🥺
ここで、ふと思った方もいるはず❗️果物を食べると太る…
そんな噂聞いたことがありますよね❓それについては次回書いていきますね✏️
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今更聞けないシリーズ ５A DAY 野菜 果物 摂取量 健康 食事 栄養
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ストレッチ教育👐
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
来年に向けて新計画👏
ということでトレーナーを増やし、１人でも多くの方を健康にできたらと思い
今日はストレッチの教育をしていきます🤗
今現状、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、ありがたいことにご新規様を受け入れする枠がありません💦
私１人で健康にできる方の数は、せいぜい３０人程度🤔と考えると、
多くの方々を健康にするためには新たに仲間が必要だということで、ストレッチの技術はもちろん
健康になるための知識も必要だということで、これらかみっちりと教育していきます💪
以前も、教育いている方がいましたが、途中で諦めてしまったので、今回もどうなるかわからないですが
今回教育していくトレーナーは、ものすごい努力家なので、信頼の置ける人材かなと思っています😊
来年にデビューができるように、勉強を含めて様々なことを進めていきます🔥
ただ、途中で諦めてしまった場合は、また当分先になりそうです…🤔
かと言って手を抜くことはせず、他のパーソナルトレーニングジムでは
受けることのできないクオリティを提供できるように、しっかりと教育していこと思います💪
１人でも多くの方の悩みを解決できるようになると思うと、これからが楽しみです❗️
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人材育成 ストレッチ指導 勉強 姿勢改善 痛み改善 整体
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第１０７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０７回週末の呟きです🤗
本日も前回の続きで『不眠症』について書いていきます✏️
前回までのブログを見ていない方は、こちら👇
免疫力についてのブログは、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら👉第１０５回週末の呟き🤭
睡眠については、こちら👉第１０６回週末の呟き🤭
それでは、前回の続きですが、不眠症はただ寝付けないだけではありません❗️
前回紹介したように、この４つに当てはまる方は、不眠症の疑いがあります👇
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
・睡眠時間は取れていても日中眠気がある
まず、寝つきが悪い方の話でもしていきますね🤗
寝つきが悪い方は、『入眠障害』と言われる不眠症の一種です💦
入眠障害は、寝床に入ってもなかなか寝つけない方を指します❗️
寝床についてから眠りにつくのに３０分～１時間以上かかり、それを苦痛と感じる状態です❗️
なので、自分で不眠症なのかなとわかりやすい症状ですね🤔
不眠症の訴えで最も多く、不安や緊張が強い時におこりやすいと言われています😱
入眠障害の方は、自律神経が乱れている可能性があるほか、ホルモンバランスが崩れている可能性があります❗️
規則正しい生活と、ストレスを溜めないように発散できるものがあると良いですね❗️
また、必須アミノ酸の一種である『トリプトファン』というアミノ酸は、
腸でセロトニンに変わり、脳で睡眠ホルモンであるメラトニンに変換されるので
トリプトファンを含む食事をすると改善するかもしれませんね🤗
次回は、夜中に目が覚める方について書いていきますね✏️
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独立して初めて〇〇しました❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週はずっとバタバタしていて怒濤の１週間でした❗️
実は、土曜日に仕事も一緒にやっている先輩トレーナーの結婚式があり
初めての結婚式で何もものがなかったので、準備もありバタバタでした💦
職業柄ずっとスーツを着る機会がなく、人生で片手で数えるほどしかスーツを着て来なかったので
もちろんトレーニングのおかげで、新卒の時に購入したスーツが着れなくなっていました😅
そして、新しくスーツを買うにも胸囲とウエストの差がありすぎて、普通のスーツでは不恰好になってしまうので
スーツはオーダーするしかなく、オーダーしていました❗️（結婚式までに間に合ってよかった）
そして、先週の水曜日もお休みをいただいていたのですが、朝からずっと動いていて気付いたら夜…
まずは朝一から、美容院→役所→銀行→アートメイク→結婚式の必要なものの買い出し
そして、木曜日金曜日と沢山のご予約をいただいており、土曜日に結婚式で四次会まで行き帰宅は３時😅
日曜日も朝からパーソナルトレーニングをして、月曜日と火曜日もお昼ご飯が食べれないくらいのご予約をいただいていたので、
独立をして初めて、ここまで疲労を感じていました😅
その結果、昨日は独立して初めて、夕方までずっと寝て何もしない１日を過ごしました❗️
タイトルにある『独立して初めての〇〇』は、ここまで寝休日でした‼️
さて、めちゃくちゃ回復したので、今日からまた再スタート🔥新たな気持ちで頑張ろう💪
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第２９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『レジスタンストレーニング』については、こちら👉第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『エンデュランストレーニング』について書いていきます✏️
エンデュランストレーニングとは…
エンデュランス（endurance）とは、翻訳をすると『忍耐・我慢・持久力・耐久力』という意味です❗️
所謂、『筋持久力・心肺機能』を向上させるトレーニングになります🤗
このトレーニングは、強度や量の設定はまちまちで、いろいろな方法で鍛えることができます💪
enduranceトレーニングの主な種目としては、『ランニング』『バイク』『スイム』で
基本的に、長い距離をゆっくり時間をかけて行うトレーニングになります❗️
基礎的な体力づくりがいちばんの目的ですね✨なのでどんなスポーツをしても、ランニングは必ず行うはずです❗️
『気分的なリラックス効果・疲労回復の効果』も望め、アクティブレストとしても取り入れられることも多いですね✨
特にランニングは、トレーニングの一環として取り入れる価値は凄く大きいです💪
『ランニング』『バイク』『スイム』って書くと、あるスポーツが思い浮かびますね🤔
そうです‼️トライアスロンですね🏃♂️🚴♂️🏊♂️
トライアスロンは、エンデュランストレーニングの最高点と言っても過言ではないかもしれませんね🤔
エンデュランストレーニングは、先ほども書いた通り時間を使うので面倒だったりしますが
エンデュランストレーニングも行うようにしていくと良いですね✨
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第１０６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０６回週末の呟きです🤗
早くも今日から１２月で今年も残り１ヶ月になりましたね❗️
ついこないだ年末年始が終わって、確定申告をした感じがするのですが、
あれからもう１年も経つんですよね🤔また1歳年を取ってしまう…もう歳はとりたくないですね…笑
さて、そんな今日は、睡眠について書いていきますね✏️
免疫力について書いた週末のつぶやきでも睡眠が大切だとブログでも紹介しました❗️
免疫力についてのブログはこちら👉こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら第１０５回週末の呟き🤭
そんな今回は睡眠についてですが、皆さんはしっかりと睡眠がとれていますか❓
実は、不眠症になっている方もいるかもしれません🤔
まずは、この４つに当てはまる方は、不眠症の疑いがあります👇
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
・睡眠時間は取れていても日中眠気がある
皆さんは、当てはまっていませんでしたか❓
これら４つの症状がどのような不眠症なのか書くと長くなりすぎるので
次回は、これら４つの症状がどう行った不眠症なのかを書いていきます✏️
残り１ヶ月で今年も終わってしまいますが、やり残したことがないように、頑張っていきます💪
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今年もあと１ヶ月🎄
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
１１月も残すとこ１ヶ月ですね❗️
１２月のイベントというと『クリスマス』がありますが、来月のお休みが２４日にいただいているので
お客様に何か予定でもあるの❓と聞かれたのですが、実は特にないんですよね😅
年末にお休みをいただくのに、年末近くにお休みをしてしまうと、すぐに長期休みとなってしまうので
年末から１週間くらい前にお休みを取ろうとなると、２４日がお休みを取りやすかったため２４日にお休みをいただきました🙇♂️
１２月のお休みは、BELLE VIE公式LINEでもお送りさせていただきましたが
１２月２日(土)
１２月６日(水)
１２月９日(土)
１２月１０日(日)
１２月１２日(火)午後〜
１２月１３日(水)〜午前
１２月２０(水)
１２月２４日(日)
１２月３０日(土)
１２月３１日(日)
となっており、年始は４日までお休みをいただいて５日からのスタートとなります🤗
１月１日(月)
１月２日(火)
１月３日(水)
１月４日(木)
そして、今日は月末なので、お店の締め作業と千代保稲荷神社に月末のお礼参りに行ってきます🚗
ずっとブログを読んでいただいている方は、毎月月末に千代保稲荷神社へお礼参りに行っていることはご存知だと思います⛩
皆さんも毎月必ずやっているルーティンみたいなものはありますか❓
取り入れれそうなものはどんどん取り入れていきたいので、ある方は教えてくださいね❗️
それでは、今年も残り１ヶ月やり残すことがないようにしたいですね💪
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第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『レジスタンストレーニング』について書いていきます✏️
レジスタンストレーニングとは…
筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動ことを指します🤗
自体重であればスクワットや腕立て伏せ、ウエイトトレーニングであればダンベルやバーベルやマシンを利用したトレーニングで
標的とする筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います❗️
所謂、筋トレというやつですね💪
自体重を用いて行う方法は手軽に行えることから、筋力向上の指導プログラムに広く活用され、
パーソナルトレーニング以外にも、グループトレーニングや高齢者トレーニングにも用いられています✨
しかし自体重だと負荷の大きさを調節しにくいという欠点もあると言われていますが、
それはトレーナーの知識量によって違うと思います🤔
しっかりと勉強しているトレーナーであれば、ウエイトを利用しなくても、負荷を上げ全身追い込むことができます🔥
レジスタンストレーニングも必要不可欠なトレーニングで、認知症予防になることもわかってきていますので
健康のためにも、誰しもが行うことをお勧めします🤗
トレーニングをしようと思っていも、自分が何をしたら良いのかわからない方は
一人一人に合わせトレーニングメニューを作成していきますので、是非お問い合わせください🤗
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今更聞けないシリーズ メイントレーニング レジスタンストレーニング 筋力 認知症予防 機能向上
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栄養・解剖セミナー📚
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
午前中はみっちりパーソナルトレーニングを行い、午後からセミナーに行ってきます🤓
タイトルにも書きましたが、今回は〝栄養学＋解剖学〟のセミナーで、
私が学ぶのではなく、講師という立場で話させていただきます❗️
今回は、岡崎市で陸上教室をしている〝FOuR PROJECT（フォープロジェクト）〟で
保護者の方々に向けて行ってきます😊
今回は、トレーナーではなく一般の方なので、どこまで話そうかなと思っているのですが
その時の時と場合に応じて進行していこうかと思っているので、まだあまり話す内容を決めていない
という、ほぼぶっつけ本番みたいな状況です😅
セミナー経験も多数あり、小学生から一般の方そしてトレーナーの方までセミナーを行った経験があるので
まぁ大丈夫でしょと思っているのですが、今回も皆さんに満足していただける内容を提供し
またやってほしいと思っていただけるほど成功すると良いなという気持ちでいます💪
このブログを書いている只今の時刻１０：３０なので、あと１セッションパーソナルトレーニングを行い
お昼ご飯をダッシュで食べて岡崎へと向かいます💨
今日はとても寒くなるとのことなので、皆さんもお出かけする際は、暖かい格好で
風邪をひかないようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
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