豆知識【梅雨時期は睡眠の質が下がる⁉️】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今日の豆知識も梅雨に関係する内容をお届けしたいと思います🤗
・最近、寝ても疲れが取れない…
・夜中に何度も目が覚めてしまう
・朝起きても全然スッキリしない
最近、こんな悩みを感じている方はいませんか❓
実はこれ、梅雨の影響かもしれません💦
このような症状は、気のせいではなく梅雨特有の環境がしっかり影響しているんです❗️
では、今日はその理由を徹底的に深掘りしていきます🔍
💧 湿度の高さが睡眠の質を下げる
梅雨時期は湿度が非常に高くなりますよね☔️
実は快適な睡眠には『湿度50〜60%程度』が理想とされていますが、
梅雨時期は湿度が『70〜80%』以上になることも珍しくありません😱
湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなり体温調節がうまくできなくなります。
人は眠りに入るとき、深部体温を下げることで眠気を感じるのですが、
湿度が高いとこの体温調節がスムーズに行われず、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまうんです❗️
🌡️ 気温と湿度のダブルパンチで寝苦しさが増す
梅雨時期は気温も少しずつ上がってくるため、
『高温×高湿度』のダブルパンチで身体への負担が大きくなります💦
汗をかいても蒸発せず、ベタベタとした不快感が続くことで、
夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」が増えやすくなります😓
「ぐっすり眠った感じがしない」という方の多くが、
実はこの寝苦しさによって睡眠が浅くなっていることが原因なんです❗️
🧠 自律神経の乱れも睡眠に影響する
梅雨時期は気圧の変化が激しく、自律神経が乱れやすい時期でもあります🌀
自律神経は皆さんもご存知の通り、身体を活動モードにする交感神経と、
リラックスモードにする副交感神経のバランスで成り立っています❗️
このバランスが乱れると、夜になっても交感神経が高ぶったままになり、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしやすくなります😱
「日中はやたら眠いのに、夜は逆に眠れない」という方は、
自律神経の乱れが大きく関係している可能性があります💦
🦟 害虫や生活音のストレスも見逃せない
梅雨時期は蚊などの害虫が増える時期でもあります🦟
「寝ている間に蚊に刺されないか気になって眠れない」
という小さなストレスも、実は睡眠の質に影響を与えます💦
また、雨音や換気のために窓を開けられないことによる
空気のこもり感やストレスも睡眠の質を下げる要因になります😓
✨ 梅雨時期にぐっすり眠るための対策
完全に防ぐことは難しいですが、こんな工夫で睡眠の質を改善できます😊
・除湿機やエアコンの除湿機能を活用する💧
湿度を『50〜60%』程度に保つことを意識するだけで、寝苦しさが大幅に軽減されます❗️
・寝具の湿気対策をする🛏️
シーツや布団を通気性の良いものに変えたり、定期的に乾燥させることで快適な寝床を保てます✨
・就寝前に軽いストレッチをする🧘♀️
自律神経を整えるために、寝る前のストレッチで副交感神経を優位にしてあげましょう😊
・日中に身体を動かす習慣をつける💪
日中に適度な運動をすることで、夜の寝つきが良くなりやすくなります❗️
・寝室の温度・湿度を整えて眠る📱
就寝前に寝室の環境を整えておくことで、夜中の中途覚醒を防ぎやすくなります✨
「梅雨になると毎年寝不足気味になる」という方は、
ぜひ今日からできる対策を試してみてください😊
しっかり眠れる環境を整えて、この季節を快適に乗り越えていきましょう☔️✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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