名古屋市千種区|パーソナルトレーニングジム|BELLE VIE(ベルヴィー)

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2021/08/17

栄養の基本🍚

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

栄養について簡単に書いていこうかと思います✏️

 

栄養素は身体にとって必要不可欠ですよね😊

 

まずは炭水化物たんぱく質脂質をまとめて書いていきます❗️

 

1.炭水化物〝身体のエネルギー源として欠かせない栄養素〟です🍚

 

・炭水化物1gで4kcal

 

・糖質と食物繊維に分類されます

 

・糖質は、『単糖類・二糖類・少糖・多糖』の4つに分けられます

 

・その中でも『単糖類・二糖類』は糖類に分類されます

 

2.タンパク質〝身体を作るのに欠かせない栄養素〟です🍖

 

・タンパク質1gで4kcal

 

・最小単位はアミノ酸で、アミノ酸は全部で500種類以上

 

・体内で必要なアミノ酸は20種類

 

・アミノ酸の中でも、食べ物から摂取が絶対に必要な必須アミノ酸が9種類

 

・体内で合成される非必須アミノ酸が11種類

 

・ちなみにタンパク質を英語でプロテインと言います

 

3.脂質〝細胞膜や脳を作るのに必要な栄養素〟です

 

・脂質1gで9kcal

 

・脂肪酸も食事からの摂取が必要な必須脂肪酸があります

 

・必須脂肪酸の中でも、皆さんご存知の通り、オメガ3は意識的に摂取する必要があります

 

1.炭水化物 2.タンパク質 3.脂質

 

これらはエネルギー産生栄養素(三大栄養素)とも呼ばれ

 

身体にとって必要不可欠な栄養素であり、無理な制限によって健康を損なうリスクもあります‼️

 

まだまだ、無理なダイエットや糖質制限が流行っている日本😱

 

健康のためにも正しいダイエットをしてくださいね😊

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

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棚橋功貴

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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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2021/07/22

パーソナルトレーニング後お客様とコメダへ☕️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

パーソナルトレーニング後に、A様💁‍♀️コメダに行ってきました☕️

 

よく、こんなもの食べないですよね❓と言われますが

 

世の中で言われている、ダイエットには天敵という食べ物も普通に食べます😋

 

コメダに行ってもコーヒーしか飲まない☕️と思われていますが大間違いですよー🤣笑

 

今回、お客様とコメダへ行き、シロノワール豆乳オレを頼みました😝

 

暑い季節はアイスが美味しいですよね🍦

 

A様💁‍♀️はダイエット目的でお越しになられていますが、クリームソーダシロノワール

 

アイス×アイスを頼まれていました😂

 

他のパーソナルトレーナーだったら、駄目‼️ということも

 

全然食べちゃっていいですよ❗️我慢は余計に太りますからね❗️と

 

お伝えしながら、楽しく食べていました😋

 

食事は我慢せず楽しく食べましょうね🍽食事制限は厳禁です💦

 

そんなダイエットを頑張るA様💁‍♀️は、とても細くてスタイルが無茶苦茶いい✨

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しになられて1年1ヶ月💪

 

昔は太っていたそうですが、パーソナルトレーニングに通い始めて

 

何を食べても太らなくなりました✌️と言っていただけています😊

 

これからも食べても太らないような身体を作っていきましょう💪

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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2021/07/09

パーソナルトレーニング前に買い物へ🛵

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

平日の朝一のパーソナルトレーニング前に食料品の買い物に行ってきました🛒

 

最近は、早起きをしているので、朝の混んでいないスーパーに行くことが多く

 

品切れもない状態なので、ついつい余分なものまで買ってしまいそうになりますね😅

 

本日、買ってきた食材は、〝銀シャケ・白身魚・キウイフルーツ・もずく・納豆〟

 

何か他にも買った気がしますが、覚えているのはこれくらいです❗️

 

これだけ見ると、少ないような気がしますね🤔一人暮らしはこれくらいなんですかね❓

 

感覚がわからないのですが、どうなんでしょう…🤔

 

私、棚橋の中では、少なく感じるのですが、

 

〝銀ジャケ冷凍で700g、白身魚は1kg、キウイフルーツ8個入りパック〟

 

なかなか大き目なものを買ったので、一人暮らしの冷蔵庫には、結構パンパンです😅

 

私、棚橋は、最近、よりの方が好きなんですよね🐟

 

もちろん肉も好きなので、焼肉も行きたいですが🍖

 

よく、お客様に何を食べているの❓と聞かれたりするのですが

 

肉か魚は毎日食べています😋

 

魚は良いとよく言われていますが、肉ももちろん必要です❗️

 

何事もバランスです‼️

 

取りすぎも取らなさすぎも良くないです‼️

 

なので〝食べないダイエット・食事制限〟をしている方は

 

しっかり食べて健康に痩せましょう😋

 

食事制限することなく、楽しく痩せたい方は、お気軽にお問い合わせください🤗

 

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2021/05/29

女性の美ラインを作るため機能的なトレーニング🔥

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

以前、働いていた女性専門フィットネスクラブから唯一

 

パーソナルトレーニングを継続をいただいている女性のT様👱‍♀️

 

T様はパーソナルトレーニングを継続いただいて2年2ヶ月

 

私のお客様の中で、最も長く通われているお客様🙇‍♂️

 

本日も身体のラインが綺麗になるように身体の機能が向上する

 

トレーニングを頑張っていただきました✨

 

そのトレーニングの一部の写真を載せさせていただきます🤗

このトレーニングは他のパーソナルトレーニングジムでも

 

提供させているところも多いのではないでしょうか❓

 

こちらのトレーニングは身体を機能的に動かすためには

 

必要なトレーニングになります💪

 

身体の機能が向上することで様々な良いことがあります🤗

 

・正しい姿勢を保つため

 

・健康的な動ける身体になるため

 

・疲れ知らずの疲れない身体になるため

 

・ダイエットを成功させるため

 

・綺麗なボディラインを作っていくため

 

・見た目年齢が若く見られるため

 

・バランスよく綺麗に筋肉をつけるため

 

・慢性痛の症状を改善、予防するため

 

・運動パフォーマンスを向上させるため

 

何を目的にするのにも身体機能の向上は必須になります🤗

 

海外ではウエイトトレーニングを行うのは3割にも満たないと言われており

 

ほとんどの人がファンクショナルトレーニングという

 

機能的トレーニングをしていると言われています😊

 

海外の女性のヒップラインに憧れを持つ方も多いと思いますが

 

筋トレだけでは、あの綺麗なヒップラインは手にできません❗️

 

機能的なトレーニングをして綺麗なボディラインを作っていきましょう🤗

 

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2021/05/19

結婚式に向けてダイエット🔥

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

6月に結婚式があるとのことで5月からの1ヶ月間で

 

短期のダイエットを頑張るH様🙋‍♂️

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは

 

健康を害す短期ダイエットをオススメしておらず

 

普段はそういった短期ダイエットの指導はしておりませんが

 

今回は一生に一度の結婚式ということもあり

 

短期ダイエットの指導をさせていただいております❗️

 

パーソナルトレーニング開始から約3週間が経過…

 

パーソナルトレーニング開始1週間で−4kg体重が減ったとの報告と

 

ご自身で痩せたと感じているようで、奥様にも痩せたって言われる

 

とのご報告をいただけました✨

 

6月まであと残り2週間を切りました❗️

 

一生に一度の結婚式💒痩せた身体で迎えることができるよう

 

あと少し頑張っていきましょう💪

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは

 

クライアント様の目的と目標に合わせてトレーニングメニューを作成し

 

最大限の結果が出るよう適切なトレーニング指導をさせていただきます❗️

 

普段はオススメしないような短期間のダイエットも

 

一生に一度の結婚式のためであれば指導させていただきます🤗

 

短期ダイエットをオススメしない理由はまた後日ブログで書いていきます❗️

 

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2021/04/29

結婚式に向けてダイエット🔥

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

体験にお越しになられたH様のパーソナルトレーニングでした💪

 

カウンセリングの時にお聞きしたところ6月に結婚式があるそうで

 

1ヶ月の短期間でダイエットしたいとの依頼がありました❗️

 

普段は短期間のダイエットはリバウンド健康を害してしまうので

 

あまりオススメはしませんが、今回ばかりは一生に一度の大イベント結婚式💐

 

なので1ヶ月の短期間ダイエットを一緒に頑張らせていただきます🔥

 

しかし、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEのコンセプトである

 

〝健康〟というのはブラしたくはありません❗️

 

キツイトレーニングをした後も、終わった後は関節が動きやすいようにしていきます‼️

 

筋肉の疲労でもう足が上がらないと思っていても、いざ実際に足を上げてみると

 

軽い❗️すごく上がりやすい‼️と仰っていただきました✨

 

結婚式に向けてしっかりサポートさせていただきますので

 

今後ともよろしくお願い致します❗️一緒に頑張っていきましょう‼️

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEではクライアント様の

 

目的と目標に合わせてトレーニングメニューを作成していきますので

 

身体のお悩みがある方はお気軽にお問い合わせください🤗

 

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2021/04/23

東京からのパーソナルトレーニングのご依頼が⁉️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

一時期すごく流行したSNSクラブハウスで社長さん方と

 

話させていただいていたところ…

 

東京に来てパーソナルトレーニングをしてほしいと言っていただきました😊

 

クラブハウスは音声だけのSNS❗️

 

なのでパーソナルトレーニングジムBELLE VIEというより、

 

棚橋という人間魅力を感じていただけたと思うので

 

そこが本当に嬉しい限りです🥺

 

また、東京に進出しないの❓東京でやる予定ないの❓出資してもいいよ❗️

 

と仰っていただいた時は、すごく驚きました😲

 

こちら名古屋に支えていただいているクライアント様が居るので

 

週に1回ほど東京に行ってパーソナルトレーニングもいいですね🤔

 

交通費など色々と考えるとですが、何社も経営している社長さん

 

パーソナルトレーニングができると思うと、さらに新たな出会いなど

 

どんどん繋がっていきそうなのでコロナが落ち着いてきましたら、

 

ぜひ東京にお伺いさせていただき、パーソナルトレーニングをさせていただくことも考えます🔥

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIE💪そして棚橋を支持していただいている

 

クライアント様がいらっしゃるので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEを

 

閉めて東京へ行くということは、一切考えていません‼️

 

今後も既存のクライアント様、新規のクライアント様

 

共に寄り添っていきたいと思っていますので

 

今後ともパーソナルトレーニングジムBELLE VIE棚橋

 

よろしくお願い致します🙇‍♂️

 

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2021/04/22

トレーナー棚橋のトレーニング💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

私、棚橋のトレーニングを書いていこうと思います😊

 

私のやっているトレーニングについて書いていくのは初めてです❗️

 

それでは、どんなトレーニングをしているのか書いていきましょう✏️

 

以前までは私もボディビルのような身体を競うコンテストに出ていたため

 

THE筋トレ💪🔥という筋肉を育てるトレーニングをしていました‼️

 

トレーニング時間は2時間以上もかけて毎日やっていました💦

 

しかし、こういったトレーニングは身体の動きはどんどん悪くなり

 

健康的にはよくありません😱

 

SNSYouTubeに上がっているトレーニングのほとんどが身体の機能を低下させ

 

健康的にはよくないトレーニングをしています💦

 

もちろん、こういったトレーニングはキツくやった感があります❗️

 

しかし『キツイトレーニング≠効果がある』『やった感がある≠効果がある』

 

ではありません❗️もちろん筋肉はつきますが…

 

なのでボディビルなどコンテストを目標としているのであれば

 

こういったトレーニングでも良いでしょう🤔

 

しかし、『綺麗になりたい、細くなりたい、健康的な身体になりたい』

 

という方は、身体の機能は絶対に必須になります‼️

 

もちろん身体の機能を向上させればコンテストを目標として

 

筋肉をつけている方の効率も上がります‼️

 

身体の機能を向上させる身体にとって良いトレーニングは身体は軽くなり

 

下半身のトレーニングの直後でも『歩くのが楽✨階段を登るのが楽✨』

 

こういった反応が出ます🤗

 

ここでポイントなのが機能的トレーニングをすると

 

ただ運動をしてスッキリして楽✨という感覚とは全く別物です‼️

 

なので最近は機能的なトレーニングをよくしています💪

 

そうすることで歩くだけで勝手に身体が整い毎日身体が軽くなります✨

 

身体の痛みはもちろんないですし次の日の1歩が楽なので毎日楽しいです✌️

 

筋肉を育てるトレーニングで身体の機能を無視したトレーニングをしていると

 

いつか身体に痛みが出たりしてしまいます😱

 

それはトレーニング時ではなく日常生活で痛めることが多いです💦

 

原因はトレーニングで身体をよくない方にしているからなんです‼️

 

よく筋肉は裏切らないと言う言葉を目にしますが関節・靭帯は消耗品です🥺

 

身体の機能を低下させていると、そのうち関節・靭帯を痛めます‼️

 

『綺麗になりたい、細くなりたい、健康的な身体になりたい』と言う方は

 

身体の機能をあげるトレーニングをしていきましょう🤗

 

僕のトレーニングを一部載せておきますね🌟

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2021/04/20

朝からポカポカいい天気☀️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

朝起きた時からすごくいい天気で清々しかったですね☀️

 

今日なんかは日中半袖でお過ごしになっていたのではないですか❓

 

私、棚橋は少し前から半袖で過ごしているので

 

今日は夏かと思ってしまいました😅

 

平日なのでお仕事の方が多いと思いますが

 

こんな天気がいい日はお出かけしたいですよね⛲️

 

そして、もう夏も間近ですね🏝

 

そんな夏前になってきて慌てて始める方が多いダイエット🔥

 

今年こそはダイエット成功して綺麗になった身体で夏を迎えるぞ‼️

 

と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか❓

 

その気持ちと高いモチベーションって本当にすごいです✨

 

トレーナーである私自身、クライアント様のモチベーションに尊敬しております🌟

 

しかし、そこで厄介なのがコロナウイルス🦠

 

また最近、感染者が増えてきて制限がかかってきていますね🥺

 

5月1日に大阪に行く予定があったのですが

 

このご時世なので大阪セミナーも中止になりました💦

 

ワクチンも出てきてクライアント様が「打ったよー」と話していただけるので

 

夏までには収まると良いですね🥺

 

今年の夏こそ楽しめるように祈っています🙏

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは

 

『除菌・換気』など感染対策を徹底しておりますので

 

安心して足をお運びください🚶‍♀️

 

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2021/04/18

4月の新生活にやりがちな習慣がダイエットに影響する⁉️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

年度が始まったり、少し経ちますが、仕事を新たに始めた方や

 

新生活を送り始めた方など、4月はいろいろと忙しくなりやすい時期ですよね🏠

 

忙しくなるとご飯も適当になったり、簡単に済ませようって思ってしまいますよね💦

 

コンビニご飯が増えてしまうという方も多いですし、手軽に買えるのでいいですよね‼️

 

でも、体型を崩したくないという事もあり

 

カロリーをできるだけ抑えておこうって思って

 

おにぎりやパンだけという方も中にはいるかと思います😊

 

でもその習慣が太りやすい習慣になってしまっているかもしれません😱

 

カロリーを減らせば、もちろん体重は減りますが一時的なものです💦

 

ただカロリーを減らすという事を続けてしまうとどんどん痩せにくい身体へ…

 

効率よくエネルギーを燃やしやすくするには栄養を必要とします❗️

 

バランスを大切にし、しっかり食べ痩せやすい身体を作っていきましょう✨

 

また、健康的に痩せやすい身体を作るのは運動も必須になります🏃‍♂️

 

新生活で忙しいから時間もないという方も一駅分早く降り歩いたりして

 

できる範囲で良いと思うので、少しずつ運動も習慣にしていくと良いですね🤗

 

少しの時間で効率の良いトレーニングをしたい方は

 

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください❗️

 

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2021/04/16

そろそろ日中は半袖の季節へ☘

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

日中の気温が上がってきて、日中は半袖1枚でも

 

外を歩けるくらいまで暖かくなってきましたね☀️

 

薄着になると体型がわかりやすくなっていくので焦っている方や

 

なかなかスッキリとしないとお悩みの方も多いと思います🤔

 

特に男性よりも女性の方が気になっている方が多いと思います❗️

 

そこで夏に向けてダイエットを開始される方も多いですが

 

そこで問題なのが…

 

食事制限をした食べないダイエットです💦

 

もちろん食べなければ栄養が体内にないので脂肪は燃焼しますが

 

身体にはとても負担がかかり健康とはかけ離れてしまいます🥺

 

さらに、一時的に痩せることができても食べた時すぐに戻ってしまい

 

リバウンドしやすい身体になってしまいます❗️

 

また、食べないダイエットを繰り返すことで

 

どんどん痩せにくい身体になっていくので、歳を重ねた時に

 

食事制限をしても痩せれなかったりもしてきます💦

 

よく「昔は痩せれたのにな〜」「歳を取ると痩せれないよ」

 

なんて言葉を聞かないですか❓

 

それは、若い時に健康を害すような極端なダイエットをしていたことが考えられます🤔

 

夏に向けてダイエットを開始していこうと考えている方

 

極端な食事制限をしたダイエットをしないようにしてくださいね🤗

 

綺麗にダイエットしていきたいという方も、お気軽にお問い合わせください‼️

 

貴方だけにあったメニューを提供しお悩みを解決させていただきます😊

 

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2021/04/15

味覚(合う味)ダイエットモニターのM様✨

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIE

 

3ヶ月間、味覚(合う味)ダイエットモニターをさせていただいた

 

M様の変化をご覧いただきたいのですが…

 

その前に味覚(合う味)ダイエットとは簡単に説明していきます❗️

 

『痩せたいけど、好きなものを食べたい❗️』を叶える

 

味覚を敏感にすることで、好きな物をストレス無く食べることができて痩せる

 

今までのダイエットでは考えられなかった『ストレスフリー』のダイエット方法😋

 

『つらい思い・我慢』をしなくても、人は、カラダの感覚(味覚)を

 

敏感にすることで美しくなることができます✨

 

人には、それぞれ『合う味(痩せ味)』『合わない味(太る味)』があります🤗

 

『合う味』を食べれば痩せやすくなり、『合わない味』を食べれば痩せにくくなります❗️

 

皆さんは自分に合った味覚を知っていますか❓

 

その一口一口で痩せやすくなるなら自分に合った味を知りたくないですか❓

 

良く言われている『コーヒーを飲むと痩せやすい』⇦もし貴方が

 

苦味が合っていなかったとしたら太りやすくなります🥺

 

それではクライアント様の変化です👇

『バスト・ヒップ』の高さが全然違いますよね✨

 

顔は隠させていただいているのですが、顔のラインも変わっています‼️

 

そして、足も細くなっているのがわかると思います😊

 

食事制限・食事管理は一切なしです‼️

 

ご本人様は食べまくっていると仰っていて、ご友人にも

 

パーソナルトレーニング通っているのに食べていいの❓と聞かれていたそう😊

 

そして、毎日アイスクリームも食べていたそうです🍨

 

3ヶ月間やったのは味覚(合う味)診断パーソナルトレーニングです‼️

 

パーソナルトレーニングもキツイトレーニングではなく、

 

毎日楽しいと仰っていただきました✌️

そんなダイエットの常識を覆したダイエット方法に

 

ご興味がある方はお気軽にお問い合わせください🤗

 

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

 

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

Instagram

belle_vie.official

電話

090-7602-4119

営業時間

平日10:00〜22:00

土日祝09:00〜19:00

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

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