GW（ゴールデンウィーク ）６日目☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝から良い天気すぎて今日も暑かったですね☀️
トレーニング（運動）をしていると汗が止まらなくなるので
ジム内は早くも冷房を少しかけてパーソナルトレーニングを行なっています❗️
本日もゴールデンウィーク真っ只中ですが、たくさんのご予約ありがとうございました😌
そして、パーソナルトレーニング終了後に普段はパーソナルトレーニングジムBELLE VIEで
ブログを書いているのですが、今日は少し気分転換をしながら書きたいなと思い
ジムから見えるおかげ庵にてブログを書いています🤗
たまにはカフェでコーヒーを飲みながら書くのもいいですね❗️
実は、カフェでパソコンを開いて仕事をするって小さな夢があったりもしたのですが
実際、独立をしてみるとわざわざカフェには行かないもんですね😅
なので、カフェでブログを書くなんて初めてかもしれません笑
コーヒーとか言いながら、注文したのはちゃっかり甘いものですが😅
たまには、こんなものも食べたくなりますよね😝
お客様からは、徹底的に食事管理をしていると思われていますが
実際はそんなことありません❗️👈と言ってもたまになのですが…
甘いものも好きですし、外食もしますし、食べる量なんかは異常です🤣
なので、ダイエットで頑張りすぎてストレスを抱えている方は
少し気を抜いて、気分転換をする日も作ってくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
気分転換 息抜き カフェ 甘いもの 栄養 美ボディ シェイプアップ ゴールデンウィーク
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
ファスティング経過（回復食２日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
回復食２日目になりました☀️
実は、昨日の回復食１日目の時に下半身のトレーニングをガッツリやったんですが
やはり栄養がまだまだ入っていない身体での下半身のトレーニングは、死ぬかと思いました😇
でも、重量は落とさずしっかりとトレーニングしました💪
ちなみにスクワットは１００kgで１０回×３セットしています❗️
１００kg筋トレしている人からするとまだまだですよね💦
ボディコンテスト（ベストボディジャパン）に出場しているときは、
スクワット１６０kg×１０回×４セットをしていたのですが、今は夢のまた夢ですね😅
でも、もうあの身体を目指しているわけではなく、健康的に動ける身体が自分のテーマなので
自分もどんどん健康になれるようトレーニングをしていきます❗️
ちょっと話がトレーニングになってしまったので、今日の回復食事情に戻しますね🙇♂️
今日の回復食は、昨日のブログでもお書きした通り、少し量を増やして野菜と果物も食べています😋
食べ物が噛めるって本当に幸せですね☺️
明日の回復食は、お粥ではなく、普通にお米を食べます🌾
さらに、大豆などのタンパク源も摂取していきます✌️明日がまた楽しみです♪
本日の食事がこちら👇
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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ファスティング 回復食 お粥 野菜 果物 食事 健康 腸活 デトックス 便通
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ファスティング経過（回復食１日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
３日間の断食が終わり、今日から回復食を食べていきます🤤
でも、身体はまだまだ楽で元気なので、酵素ドリンクもないので半日だけ
断食期間を延ばして３.５日の断食期間にしたいと思います❗️
昼からは、予定通り回復食１日目の食事をしていきます🤗
回復食１日目は、準備食と同じ『お粥』と『具なし味噌汁』だけで過ごします🍚
ちなみに、数名のお客様にお聞きされたのですが、お粥の味についてですが、
味付けは…『無し』です‼️塩も入れません😝
でも、ずっと食べていなかったので、美味しく感じますよ✨
今日は、もうご飯が終わってしまったので、お腹が空きました🥺
やはり、何も食べない断食期間よりも少し食べる期間の方が空腹感があり
他のものにも手を出してしまいそうになりますね💦
明日は、回復食２日目で、果物メインに食べて行こうと思っていたのですが
もう１日だけ、おかゆを食べていつもよりゆっくりと、戻して行こうかなと思います🤗
でも、明日は野菜なども食べるようにしていくので、お粥にも何か入れたいと思います❗️
もちろん味噌汁は、具沢山にします♪
本日の回復食１日目の食事は映えないですがこちらです👇
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ファスティング 回復食 お粥 健康 腸活 デトックス 睡眠の質向上 便通 アンチエイジング
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ファスティング経過（断食３日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
とうとうファスティング（断食期間）３日目がやってきました✌️
現在の身体の変化は、昨日も書きましたが、まずは身体が軽く調子が良い🌟
他には『肌がツルツル・睡眠の質向上（寝起きが良い）・便通が良い』などの効果を実感しています✨
やはり、たまには『胃』や『腸』を休ませることは大事ですね❗️
私の普段の食事は、ブログを読んでいただいている方はご存知かと思いますが
『玄米・魚・野菜・果物・味噌汁』を食べ、『肉・卵・乳製品』は食べません❗️
もちろん揚げ物なども食べないのですが、そんな食事をしている私でも
身体の調子がものすごく良いので、皆さんもファスティングはオススメですよ🤗
そして、体重としては、マイナス４kgです❗️
私の場合、先ほどお書きした食事を毎日繰り返しているので
元々の体脂肪量が少ないのですが、それでもマイナス４kgです🔥
ファスティングは、ダイエットをする方はもちろんですが
・健康
・アンチエイジング
・美肌
・体内デトックス
・腸内改善
・免疫力向上
・睡眠の質向上
などまだまだ沢山の効果があります✨
何度も書きますが、身体が軽く調子が良すぎるので、
もう１日断食期間を増やしても良いかなと思ったりもするのですが
酵素ドリンクが予定通りの３日間分しか用意していなかったので
予定通り明日から、回復食に入ります🤗
回復食も、どんな食事をするのか見てくださいね‼️
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ファスティング経過（断食２日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からたくさんのご予約をいただいて、営業時間外パーソナルトレーニングからスタートでした☀️
時間外のパーソナルトレーニングも、お気軽にご相談ください🤗
ということで、午前中だけで、５本ものパーソナルトレーニングをさせていただきました💪
いつも、たくさんのご予約ありがとうございます🙇♂️
そんな今日は、ファスティング（断食２日目）酵素ドリンクのみで過ごす２日目です😊
昨日から、酵素ドリンクのみで、たくさんのご予約をいただいていたので
辛くならないか、少し不安で昨日の夜は、少し構えていましたが
とても楽勝で、ものすごく身体も軽く調子が良いです💪
でも、やはり最低限（酵素ドリンク）の栄養しか摂取していないので
筋肉にハリ感がなく、身体は萎んでしまっていて、いつも出ている血管も細くなっています❗️
あと身体の変化としては、身体は何か燃えている感じがしています🔥
もちろん隙間時間に自分のトレーニングもしました💪それでも、身体が軽い✌️
おそらくケトン体に入ったのだと思います🌟
ケトン体に関しましては、また後日ブログにて書いていきますね✏️
今日もサウナへ行って寝るとします🛌
明日はファスティング（断食３日目）酵素ドリンク生活が最終日‼️
明日も元気にやっていきますので、明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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ファスティング 断食 健康 準備食 断食 酵素ドリンク 腸活 デトックス サウナ
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ファスティング経過（断食１日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今日から何も食べず酵素ドリンクだけで１日過ごす期間がやってきました🤗
そんな今日は、お休みをいただき「トレーニング」と「サウナ」などで
ファスティングライフという感じの１日を過ごさせていただきました🧖♂️
が、その前に昨日の準備食最終日（３日目）の食事を書いていきたいと思います❗️
準備食最終日は、朝昼晩と３食とも「お粥」＋「具なし味噌汁」なので
ファスティング期間９日間で１番辛く感じる１日かもしれません😅
お粥も塩など味付けは一切ないので、苦手な方も多いのかなと思いますが
私は味付け無しでも、気にせず食べれるので、味付け無しで食べています❗️
でも、味付け無しはキツイという方は、濃くなければ塩は降っていただいても大丈夫ですので
味付け無しは無理だからと、ファスティングを諦めないでくださいね🤗
そして、今日は何も食べず「酵素ドリンク」のみで過ごしていたのですが
やはり、昨日の準備食最終日の「お粥」＋「具無し味噌汁」の方が空腹感があり
今日の「酵素ドリンク」生活の方が、空腹感がなく楽ですね✨
準備食最終日の食事の写真を載せても面白くありませんが、記録として載せておきますね👇
朝食☀️
昼食☀️
夜食🌙は、ごめんなさい写真の撮り忘れをしてしまいました💦
でも、夜は朝食と昼食比べて少し少なめで、朝食と昼食と同じ食事をしていました❗️
明日は、断食２日目、たくさんのご予約もいただいていますので、張り切っていきます🔥
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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ファスティング経過（準備食３日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ファスティングの途中経過を書いていきます✏️
２日目（昨日）の食事は、果物・納豆・味噌汁だけの３食でした😋
準備期間まだ３日目ですが、身体がめちゃめちゃ軽いです❗️
そして、トイレがものすごく出るので、早速ファスティングの効果が現れてきたなという感じです🌟
ファスティングの効果は、便秘の方にもすごく効果的ですので、本当に皆さんにやって欲しいです😌
１人では、なかなか出来ない方も誰かと一緒にやればできるかもしてません🤔
なので、私と一緒にでもファスティングをやっていけたら良いですね❗️
ファスティングは健康で長寿になることができるので、
定期的にやるのが身体に良いので、またファスティングをするときは、
皆さんにお声がけしますので、興味のある方は是非一緒にやりましょう🤗
それでは、昨日のご飯の写真を載せていきますね👇
朝食☀️
昼食👇
夜食🌙
こんな感じの食事をしていました❗️
果物をこんなにも食べるとお腹いっぱいになりますね😋
初めは果物だけにしようかなとも思って、お客様に果物だけにしますと
話していたのですが、よく考えると、腸内を良くするのに
納豆と具沢山の味噌汁は食べた方が良いなと思ったので、こんな食事になりました😌
３日目（本日）の食事は、また後日書いていきますね✏️
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ファスティング 断食 健康 回復 肌荒れ改善 腸内環境 便秘改善 身体 調子
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準備食１日目☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
とうとうファスティングが始まりました😊
お越しいただいているお客様にファスティング初めて今、準備食１日目なんですよ❗️
と話すと、ファスティングなんて必要ない感じなのにやるの⁉️と言われたので
なぜ私がファスティングをするのか、その理由を書いていきますね🤗
確かに私の身体を見るとファスティングは必要がないように感じますが
ファスティングはダイエット（痩せる）ためだけのものではないのです🌟
他にも『健康・アンチエイジング・美肌・細胞の生成』などまだまだたくさんの効果があります✨
なので、私もファスティングをするというわけなのです😊
今日はまだ準備食１日目なので、まだまだ楽勝ですね💪
なので本日のトレーニングは下半身のトレーニングです🔥
ガッツリトレーニングされている方は、下半身のトレーニングが１番嫌いという方も多いですよね💦
とは言っても、準備食１日目は、そこそこ食べれるので普通に楽なんですよね😅
明日の準備食は、いつもやらないやり方で進めていくので、少しきつくなるかもしれませんが
自分の身体で実験したいので、よかったら皆さんにお伝えしますね🤗
明日は、金曜日なので、週末のつぶやきブログを書きますね✏️
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ファスティング 断食 健康 回復 肌荒れ改善 認知症 ガン 予防 栄養 疲労
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
ダイエットを成功さるヒント⁉️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ダイエットをする方が少しでも多く成功したらと思い、ダイエットについて書いていきます✏️
そもそもダイエットの成功って、何を持って成功なのでしょうか❓
目標の体重に達成したら・ウエストが−〇〇cm・体脂肪率−〇〇％
人によって様々かと思います🤔
でも、私が思うダイエットの成功は、上記に書いた３つに＋して『維持』ができる事が成功だと思っています❗️
なので、食事制限などと行った方法で、もちろん痩せることは可能ですが、
無理な食事制限により、リバウンドをしてしまう方がほとんどだと思います🤔
リバウンドをしたら、ダイエットが成功したとは私は思わないので、
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、リバウンドをしてしまうような無理な食事制限は行いません❗️
では、リバウンドをしないためには、どうしたら良いのかと言うと
ダイエット中でもしっかり食べることです🍴
食事制限をした方のほとんどがリバウンドをしてしまいます❗️
その理由は沢山ありますが、リバウンドする原因の大きな理由が…
その制限をした食事は、一生継続する事ができないと言う事です❗️
一生継続できない食事ということは、健康にも悪い可能性が高いです💦
もちろんストレスも溜まってくると思います😱
ストレスは、ダイエットの天敵です❗️
ダイエットを成功させたい方は、しっかり食べてストレスをかけずダイエットをしていきましょう🤗
では、何を食べたら良いのか、詳しく知りたい方は、お気軽にお問い合わせください😌
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痩せる ストレス 美ボディ シェイプアップ くびれ ヒップアップ バストアップ
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第６９回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第６９回週末の呟きです🤗
それでは、前々回と前回ブログで勉強について書いていきましたので
今回は、その「基礎のくそつまんない話」を書いていきますね✏️
まず細胞の話でもしていきます❗️👈マジでつまんなさそう…笑
でも最後は読んで良かったという内容になりますので、ぜひ読んでくださいね🤗
それでは行きましょう✏️
細胞っていう構造は大きく分けて「核酸」と「細胞質」と「細胞膜」
こんなの、知ってたから何の役に立つんだよとか思いますよね😅
でも、運動指導者であれば、必ず知っておきたい細胞があるんですよね❗️
それは…『ミトコンドリア』👈こいつです‼️
なぜなら体内のエネルギーの９５%が『ミトコンドリア』で作られています💪
そして筋肉の唯一のエネルギーがATPみたいな。運動指導者であれば当然ご存知ですね❓
一般の方だと馴染みないかもしれませんが…🤔
いや、運動指導者でも『ミトコンドリア』なんて知ってなんの意味があるんだよって指導者👊
なんなら一般のダイエットをしたい方も知っておいて損はないです❗️
なぜなら、この『ミトコンドリア』を理解することでダイエットが成功しやすくなるからです✨
どういうこと❓と疑問に思ってブログを最後まで読もうと思った方はダイエットが成功しやすくなるかもしれませんね👍
さて、先ほどもお書きした通り、体内のエネルギーは『ミトコンドリア』で作られていると書きましたよね❓
ということはですよ…「ミトコンドリアが体内の９５%のエネルギーを作る」わけだから、
ミトコンドリアの数を増やすことが大事だということです‼️
要するに『ミトコンドリア』が増えれば、たくさんエネルギーが作られる👈当たり前のことですが😅
たくさんエネルギーが作られるということは、より消費されるということ❗️
ここまでお書きしたら気づいた方も多いはずですが、痩せやすく太りづらくなるということですね✨
なので、運動指導者であれば『ミトコンドリア』は知っていないと不味いってことです‼️
基礎ってパーソナルトレーニングの現場で使うことがないと思うこともありますが
この先書いていくことは、ここまで書いた基礎を知らないと、次の考えまで至らないので
基礎を勉強するということは必須なのです❗️
そして、ここまでは最初お話しした通り【基礎‼️】ここからは、運動指導者の出番ですよね❓
何かと言うと、ここまで知っていても、『ミトコンドリア』を生成するために効率の良い方法を知らないと意味がない❗️
ネットで調べると、運動とか書いてあったりするのですが、運動でも色々ありますよね❓
筋トレ・ランニング・ウォーキング・プールなどなど…
『ミトコンドリア』の生成を考えた上で、何が１番効率が良いかと考えた時、
『高所』と『低温』この２つが効率よく『ミトコンドリア』が生成されるわけです🤗
なので、最速で痩せやすく太りづらい身体を作りたい時は、高度のある山に登山に行くのが最適なのです❗️
いや、でも周りに登山する人もいないし、私にはハードルが高いと思った方‼️安心してください😊
他にも『ミトコンドリア』を生成する方法があります✨
まずは『高所』から、登山に行かないと無理じゃない❓と思った方、
この『高所』というのは、『低酸素』だからということなのです❗️
なので、低酸素施設でトレーニングも有効です❗️👈いやいや、そっちの方がハードル高いよって…笑
じゃあ、どうしたら良いか…意図的に低酸素状態にすればいいのです❗️
どうするかというと…マスク😷これなら皆さんできますよね❓
マスクをつけることで、酸素供給に制限がかかるため、『高所』と比べると劣りますが
低酸素状態は作り出すことができます✨それにプラスして有酸素運動が良いですね🤗
次は『低温』これは簡単‼️冬ならそもそもが低温であるってことだし、
夏であれば、水風呂に浸かったり、川遊びをしたら良いだけ🏞
『ミトコンドリア』が生成しやすい身体になれば、水風呂も気にならなくなるので
最初は少し頑張らないといけませんが、ぜひ水風呂には浸かってくださいね🤗
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今日のつぶやき 身体 細胞 ミトコンドリア 生成 高所 低温 低酸素 登山
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⚠️意外と身体に悪いものも食べます‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日のブログで、お客様とスノボーに行ったことを書きました✏️
もちろんですが、その際にお客様と一緒に食事をしたんです😋
その時に、お客様から「棚橋くんも、揚げ物とか甘いものとか、そんなものも食べるんだね」と言われました😂
答えは一択❗️「はい‼️もちろん食べます😋食事制限して我慢しても楽しくないですし、美味しいもの食べている時が一番幸せじゃないですか❓」と…
その一番幸せを奪うって残酷なことはないですよね😡笑
なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、食事制限はありません❗️
もちろん食事の指導はさせていただきますが、「〇〇は食べたらダメです‼️」みたいな
食事制限は一切なく、食事はしっかり楽しんでもらいながら、ダイエットを進めていきます🌟
その方がリバウンドもしにくく、ノンストレスで健康であり、体型維持ができます❗️
実際に、先日はお客様とパフェを食べにいきました😋もちろんダイエットを頑張っているお客様です❗️
パフェを１回食べたところで、痩せれない💦なんてことはあり得ませんし、太ることもあり得ません‼️
ちなみに、昨日の私の食べたものは…
・朝ごはん
・サービスエリアで購入した、みたらし団子&五平餅&唐揚げ
・スキー場の味噌ラーメン
・リフトの上でアルフォート
・スノボー終わってからのクレープ
・帰り道で購入したコロッケ
・夜ご飯は、お寿司
食べ過ぎですよね❓でも、これだけ食べても、私の身体は維持されています😝
日頃、正しい食事をしているので、爆食いしても太ることがありません✨
人生最後のダイエットにしたい方は、食べながらリバウンドしないようにダイエットしていきましょう💪
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正しい食事とは❓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日、食べても痩せられるダイエットについて、知識ではありませんが書きましたので
本日は昨日の続きでも書いていきますので、昨日のブログがまだの方は
それでは、昨日のブログの最後の方に
『正しい食事をすればダイエットは成功します』とお書きしましたが
では、正しい食事とはなんなのか…
正しい食事というのは、人によっても変わったりもしますので、一概にとは言えませんが
基本はバランスの良い食事ということです❗️
そのバランスの良い食事が、意外と難しいんです💦
なので、ダイエットを成功させるための第一歩は、バランスの良い食事を心がけ
バランスの良い食事をすることが当たり前になってしまえば、完璧です✨
そしたら、次のステップ❗️
栄養のバランスが良いとはいえ、身体によくないものも沢山あります😱
例えば、ハムなどの加工肉🍖
栄養素だけ見るとタンパク質が高く脂質は低いためカロリーとしては低いのですが、
加工肉は身体に様々な悪影響を及ぼすので、食べないことをお勧めします❗️
最初、習慣つけるのが難しいと思いますが、
当たり前になれば、『健康』で『身体が楽』になり『ダイエット』も成功します✨
ダイエットは少しの積み重ねで成功しますし、少しずつコツコツとダイエットすることで
リバウンドのリスクも下げることはできます🌟
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
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