トレーニングで仕事のストレスも発散できました！というお声をいただきました✨
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今日、とても嬉しいお言葉をいただきました🥺✨
いつもお越しいただいているお客様から、
「仕事のストレスも発散できてスッキリするジムですね！」と仰っていただきました😊
トレーニングの効果はもちろんですが、こういったお言葉をいただけることが、
本当にトレーナー冥利に尽きるなと感じました🙏💕
考えてみると、仕事のストレスと身体って実はすごく深く繋がっているんですよね🤔
仕事で疲れると身体が重くなったり、ストレスが溜まると肩や首がガチガチに凝ってきたり…
逆に、しっかり身体を動かした後って
「あ、なんかスッキリした！」という感覚、皆さんも経験したことがありませんか？😊
これは気のせいではなく、運動によってセロトニンやエンドルフィンといった幸せホルモンが分泌されるからなんです❗️
ストレスで張り詰めた心と身体が、トレーニングをすることで自然とほぐれていく✨
BELLE VIEが目指しているのは、身体を鍛えるだけでなく、
来るたびに心も身体もスッキリして帰っていただけるような場所でありたいということです😊
・最近、仕事のストレスが溜まっているな
・身体も心もリフレッシュしたいな
そんな方は、ぜひ一度BELLE VIEにお越しください❗️
一緒に心も身体もスッキリさせましょう💪✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
090-7602-4119
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
アプリ開発 システム開発 食事管理アプリ アプリ名 のびメシ 子供の健康と成長
健康 運動 ストレス発散 セロトニン エンドルフィン 幸せホルモン 姿勢改善専門 肩こり 腰痛 改善
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
ただひたすらぶっ飛ばせ！⛳️💥お客様の飛距離アップ指導をしました🏌️♂️
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今日は、お客様のゴルフの飛距離アップを目標としたトレーニング指導をしました⛳️🔥
・とにかく飛距離を伸ばしたい！
・もっと遠くに飛ばせるようになりたい！
そんな熱い想いをお持ちのお客様と一緒に、
今日はひたすら飛距離アップのための身体づくりに取り組みました💪笑
ゴルフの飛距離アップというと、
「筋トレして腕を太くすれば飛ぶんでしょ？」と思っている方も多いのですが、
飛距離アップの本質は、筋力よりも身体の使い方です❗️
どれだけパワーがあっても、身体をうまく連動させて使えなければ、
そのパワーはボールに伝わらないんです💦
逆に言えば、身体の使い方が変わるだけで、見違えるほど飛距離は伸びます✨
今日のトレーニングでも、
股関節をしっかり使った地面の踏み込み方や、
胸椎の回旋を使った大きなターンの作り方など、
身体全体を連動させてクラブに力を伝えるための動きを中心に取り組み
実際に『軽いゴルフクラブ』と『重いゴルフクラブ』交互にスイングしていただきました🏌️♂️
指導をしていて一番嬉しい瞬間は、お客様の身体の動きが変わった瞬間に
「あ！なんか違う！」「これか！」という反応をいただける時なんです🥺✨
その感覚が出てきた時、飛距離アップは目の前に来ているなといつも感じます😊
「飛距離を伸ばしたい」というゴルファーの方、ぜひBELLE VIEにご相談ください⛳️
一緒にぶっ飛ばしましょう💥笑
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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ゴルフ トレーニング 飛距離アップ 飛ばし屋 スキルアップ 機能改善
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豆知識【久しぶりの運動で気をつけること⚠️💪】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
「よし、久しぶりに運動しよう！」と思ったとき、
皆さんはどんな運動から始めますか？🤔
「やるからには頑張らないと！」と、
いきなり全力で走ったり、重いウェイトを持ったりしていませんか？💦
実はこれ、久しぶりに運動を再開する時の一番やってしまいがちなNGパターンなんです⚠️
今日はその理由と、正しい再開の仕方を深掘りしていきます🔍
😓 身体は思っている以上に衰えている
「昔はこれくらい普通にできていたから大丈夫」
こう思って無理をしてしまう方がとても多いんです🥺
しかし筋肉は使わないと、わずか2〜3週間で筋力が目に見えて低下し始めると言われています😱
1〜2ヶ月運動をお休みしていた場合、
以前の自分と同じ感覚で動こうとすると、
筋肉・関節・腱への負担が一気に増してしまいます💦
「昨日まで元気だったのに、急に膝が痛くなった」
「ちょっと走っただけで足を痛めてしまった」
こういったケガの多くが、久しぶりの運動による無理が原因です❗️
⚠️ 久しぶりの運動でやってはいけないこと
・いきなり以前と同じ強度で行う🙅
筋肉や関節が慣れていない状態で高負荷をかけると、ケガのリスクが一気に上がります❗️
・ウォームアップを省く🙅
久しぶりの運動ほど、ウォームアップに時間をかけることが大切です。最低でも10〜15分は身体を温めてから始めましょう✨
・痛みを我慢して続ける🙅
「少し痛いけど大丈夫」と無理して続けると、小さな痛みが大きなケガに発展することがあります⚠️痛みを感じたら即中止❗️
✨ 久しぶりの運動を安全に再開するコツ
・最初の2週間は運動量を半分以下に抑える💡
物足りないくらいの強度からスタートすることが、長続きとケガ予防の一番のコツです😊
・翌日の身体の状態をしっかり確認する🔍
運動翌日に強い筋肉痛や関節の違和感がある場合は、強度を下げるサインです❗️
・焦らず少しずつ負荷を上げていく📈
週ごとに少しずつ運動量を増やしていくことで、身体が慣れながら着実にレベルアップできます💪
久しぶりの運動こそ、焦らず丁寧にが合言葉です🍁✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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豆知識 秋 季節の変わり目 健康 運動 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善 肩こり 腰痛 予防と改善
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気持ちいい朝に運動を🚶
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
本日は、営業時間外のご依頼があり、いつもよりも早い時間からパーソナルトレーニングを行いました❗️
朝、眠たくても自宅を出て歩いているだけで、テンションが上がってくるくらい
この時期の朝は清々しく本当に気持ちいいので、
ついついBELLE VIEに行くことを忘れて、そのまま散歩してしまいそうになってしまいます😅笑
休みの日だから、今日はゆっくり寝ようという気も吹き飛ばしてくれるので、
朝から活動ができ、運動にも最適なので、私も朝一のパーソナルトレーニングを終え
自分自身のトレーニングを行い、ブログを書いております✏️
本日、お越しいただいたお客様は、健康と筋力維持をするために、
パーソナルトレーニングにお越しいただいており、２年ほどお越しいただいております❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいている方は、
長く継続していただいている方が多く、長い方だと６年も継続していただいております🙇♂️
なぜ、これほど継続していただいている人は多いのか…
それは、６０分枠の中に施術が組み込まれているため、運動が嫌いな方も
「施術をしっかりしてもらえるから通いやすい」
「私の場合は、３０分施術＋３０分トレーニングだから、運動が嫌いでも３０分だけなら頑張れる」
「腰が痛い、肩が痛いと言えば、原因を見つけて痛みを取るよう施術をしてもらえるから、別で整体などに行かなくてもいい」
と言っていただいております❗️
私の勝手な思い込みなのかもしれませんが、
お越しいただいている多くのお客様がトレーニングジムという感覚ではなく、
身体のメンテナンスとしてお越しいただいている感じがします🤔
なので、運動が嫌いだけど続けられない方は、ぜひBELLE VIEにお任せください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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朝一トレーニング 健康 運動 姿勢改善専門 痛み改善 肩こり 腰痛 慢性痛 予防と改善
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豆知識【秋に運動を始めるのが最適な理由🏃♂️🍁】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
最近、涼しいこともあり、日中でも走っている人がいらっしゃいますよね🏃
スポーツの秋ということもあり、秋から運動を始めるのは最適でなのですが、
これにはしっかりとした理由があります🤗
今日はその理由を深掘りしていきます🔍
🌡️ 体温調節がしやすく身体への負担が少ない
夏の運動は気温が高く、体温が上がりすぎてしまうため
身体への負担がとても大きくなります💦
一方、秋の気温15〜20度程度の環境では、
体温調節がスムーズに行われ、同じ運動でも夏より格段に楽に感じます✨
「夏に運動しようとしたけど暑くてすぐやめてしまった」という方こそ、
秋は続けやすい環境が自然と整っているんです😊
🧠 脳が活性化してやる気が上がりやすい
涼しくなることで脳への血流が改善され、
集中力ややる気が自然と高まる季節でもあります❗️
「なんとなく秋になると活動的になる気がする」という感覚は、
実は科学的に正しいんです😳
やる気があるうちに運動習慣を始めることが、長続きの一番のコツです💪
✨ 秋に運動を始める際の注意点
ただし、涼しくなったからといっていきなり無理をするのは要注意⚠️
夏の間に落ちた体力や筋力は思っている以上に低下していることが多いので、
まずは軽いウォーキングや短時間のストレッチから始めて、
少しずつ運動量を増やしていくことがケガなく続けるコツです❗️
この秋こそ、新しい運動習慣のスタートを切りましょう🍁💪
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
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豆知識 秋 季節の変わり目 健康 運動 自律神経 ウォーキング ランニング ジョギング
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豆知識【季節の変わり目に体調を崩しやすい理由🍁】
皆さんこんにちは☔️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
また今日も朝から雨が降っていますね🥺
私も今日は出張なのですが、今、出張先でブログを書いていまして
こちらは晴れているので、雨で憂鬱だった朝でしたが、今は気分爽快です♪
さて、本題ですが本日のブログは、秋に関する豆知識を書いていきます✏️
・なんか最近、身体がだるい…
・季節の変わり目になると必ず風邪をひく
・９月に入ってから調子が悪い気がする
こんな経験をしたことがある方、すごく多いのではないでしょうか🤔
実はこれ、意志が弱いわけでも、体力がないわけでもなく、
季節の変わり目特有の身体への影響がちゃんとあるんです❗️
今日はその理由を深掘りしていきます🔍
🌡️ 気温差が大きくなることで自律神経が乱れる
皆さんもご存知の通り、季節の変わり目は、日中と朝晩の気温差が大きくなる時期です❗️
この気温差に対応しようとして、身体は自律神経をフル稼働させます🔥
暑いときは体温を下げるために血管を拡張し、寒いときは体温を保つために血管を収縮させる…
この切り替えが頻繁に繰り返されることで、
自律神経が疲弊しバランスが乱れやすくなってしまいます😓
自律神経が乱れると、免疫力の低下・睡眠の質の悪化・倦怠感・頭痛など
様々な不調が一度に現れやすくなるのです❗️
😴 夏の疲れが蓄積されている
９月の体調不良には、夏に蓄積された疲れも大きく関係しています💦
冷房による身体の冷え・睡眠不足・食欲低下・紫外線によるダメージなど、
夏の間に受けた身体へのダメージが、涼しくなったタイミングで一気に出てくることがあります🥺
「やっと涼しくなったのになんか調子が悪い」という方は、
まさにこの夏の疲れが原因である可能性が高いです❗️
🦠 免疫力が低下しやすくなる
自律神経の乱れと夏の疲れが重なることで、免疫細胞の働きが低下しやすくなります💦
免疫力が落ちると風邪やウイルスに感染しやすくなるため、
季節の変わり目は特に体調管理が重要な時期なんです⚠️
✨ 季節の変わり目を乗り越えるためにできること
- 気温差に合わせた服装を心がける👕 朝晩は羽織れるものを持ち歩き、体温調節をしやすくしましょう❗️
- 睡眠をしっかり取る😴 自律神経を整えるために、規則正しい睡眠が最も効果的です✨
- 栄養バランスの良い食事を心がける🍚 夏の疲れを回復させるためにも、タンパク質やビタミンをしっかり摂りましょう💪
- 軽い運動を習慣にする🏃 適度な運動で自律神経を整えることが、体調管理への近道です😊
朝晩はウォーキングやランニングがしやすい、気温にもなってきたので、
無理はせず少しずつ身体を動かしていきましょう🏃♀️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 ９月 季節の変わり目 食欲の秋 スポーツの秋 読書の秋 運動 健康
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今日から雨☔️
皆さんこんにちは☔️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
最近、ずっと天気が良く雨が降らない日が続いていましたが、
今日から天気が崩れるようで、すでにポツポツと雨が降っていますね🥺
どうやら、気温も下がるようで過ごしやすい気温になるようですが
やはり雨だと気分は下がってしまいますね☔️
そんな今日も雨の中、キャンセルされた方もいらっしゃらず、
たくさんの方々にお越しいただき、皆様の目標に合わせパーソナルトレーニングを行いました💪
本日のご予約は、残り１件となっており、最終予約は２０：３０スタート❗️
仕事終わりの遅い時間ですが、健康のために運動をするお客様には感激です💓
私も皆様に負けないようにトレーニングをしないといけませんね💪
ちなみに私は、日中の空き時間にトレーニングをする時間があったので、
今日は胸のトレーニングを行いました🔥
胸のトレーニングと言っても、私自身、健康であり続けるためにボディメイクトレーニングではなく、
身体の機能を高めるようにトレーニングを行なっております💪
パーソナルトレーニングジムというと、ガッツリ鍛えて追い込まれるイメージもあるかと思いますが
BELLE VIEでは、健康を第一で考えていますので、運動が苦手な方や運動をしてこなかった方でも
安心してお越しいただいております🤗
「私でも大丈夫かな？」と思われる方でも安心して運動できるようサポートさせていただきますので
お気軽にお問合せください🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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9月スタート🎑
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
久しぶりのブログになってしまい、申し訳ございません。
以前にブログにも書いていました、アプリ開発の完成はまだになりますが
完成まで、最終確認のところまできています❗️
なので、９月からブログも再スタートできたらと思っております🙇♂️
さて、気づけばもう９月🍁
一度涼しくなったなと思いましたが、また最近、暑い日が続いていますね🥵
しかし、真夏の猛暑というわけでもなく、外に出ると走っている人も見かけるようになりました🏃
夏の間、暑さで「外に出るのがつらい」「運動する気になれない」
という方も多かったのではないでしょうか？🥵
実は私自身も、この夏はアプリ開発に集中していたこともあり、
気づいたら身体を動かす時間が減っていたなと反省しています😅笑
９月といえば、スポーツの秋🏃♂️
気温が下がってくると体温調節がしやすくなり、
夏と比べて身体への負担が少なく運動できる季節になってきます✨
「夏の間、運動をお休みしていた」という方にとって、
この秋は身体を動かし始める絶好のタイミングです❗️
ただ、涼しくなったからといっていきなり無理をするのは要注意⚠️
夏の間に体力や筋力は思っている以上に落ちていることが多いので、
まずは軽めのウォーキングやストレッチから始めて、
少しずつ身体を慣らしていくことがケガなく長続きするコツです😊
BELLE VIEでも、久しぶりにトレーニングを再開される方のペースに合わせながら、
一緒に身体づくりをサポートしていきます💪
ブログも身体も、９月から一緒に再スタートしましょう🍁✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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姿勢改善専門 痛み改善 機能改善 肩こり 腰痛 予防と改善 運動 ランニング マラソン ウォーキング
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豆知識【気象病ってなに？梅雨の時期に知っておきたい症状と対策☔️🧠】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
以前、豆知識ブログで『気圧の身体の関係』について書いていきましたが
本日も梅雨時期に関する内容を書いてきます✏️
前回のブログと重複する部分もありますが、タイトルに書いたように
今日は気象病の症状と対策を徹底的に深掘りしていきます🔍
🌀 気象病ってそもそも何？
気象病とは、天気や気圧・気温・湿度などの変化によって引き起こされる身体的・精神的な不調の総称です❗️
実は日本では約1,000万人以上が気象病に悩んでいると言われており、決して珍しい症状ではありません😱
特に梅雨の時期は気圧が不安定になりやすく、気象病の症状が出やすい季節と言われています☔️
「病院に行くほどでもないけど、なんか調子が悪い…」
という方の多くが、実は気象病が原因であることも少なくありません💦
😣 気象病の主な症状
気象病の症状は人によって様々ですが、代表的なものをご紹介します❗️
・偏頭痛・頭痛
最も多い症状のひとつです❗️
低気圧になると脳の血管が拡張し、周囲の神経を圧迫することでズキズキとした頭痛が引き起こされます😵
・身体のだるさ・倦怠感
低気圧の影響で副交感神経が優位になりすぎることで、身体がリラックスモードになりすぎてしまいます❗️
その結果、やる気が出ない・身体が重いという状態になりやすいんです🥺
・めまい・吐き気
内耳が気圧の変化を過剰に感知することで、平衡感覚が乱れてめまいや吐き気が起きることがあります🌀
・関節・古傷の痛み
気圧が下がると身体の組織が膨張しやすくなり、関節や以前に怪我をした部分が痛みやすくなります❗️
「古傷が痛むと雨が降る」というのは、実は科学的に正しいんです❗️
・気分の落ち込み・不安感
自律神経の乱れがメンタルにも影響し、理由もなく気分が沈んだり、不安を感じやすくなることがあります💦
✨ 気象病を和らげるためにできる対策
完全に防ぐことは難しいですが、日常生活の中でできる対策をご紹介します😊
・耳のマッサージをする
内耳の血流を改善するために、耳全体を優しくつまんで上下左右に引っ張ったり、くるくると回すマッサージが効果的です✨
1日数回行うだけでも症状の緩和につながります👂
・適度な運動を習慣にする
軽いウォーキングやストレッチを習慣にすることで自律神経が整いやすくなり、気圧の変化への耐性がつきやすくなります❗️
『梅雨だから運動しない』ではなく、梅雨だからこそ身体を動かすことが大切です😊
・水分をしっかり摂る
脱水状態になると頭痛や倦怠感が悪化しやすくなります💦
雨の日でも意識的にこまめな水分補給を心がけましょう❗️
・睡眠の質を上げる
自律神経を整えるためには、規則正しい睡眠が非常に重要です❗️
就寝前のスマホをやめる・同じ時間に起きるなど、睡眠環境を整えてみてください✨
「毎年梅雨になると調子が悪くなる」という方は、
気象病への正しい理解と対策で、この季節をぐっと楽に過ごせるようになります✨
まずは今日からできることをひとつずつ試してみてください😊☔️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 偏頭痛 気象病 対策 気圧の変化 自律神経 交感神経 副交感神経 だるさ 倦怠感 めまい
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個人的に嫌な季節☔️
皆さんこんにちは☀️
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パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
名古屋も６月７日ごろに梅雨入りが発表され、雨が多い季節になりましたね☔️
雨だと、眠かったり、頭が痛かったり、身体がだるかったり、
身体の不調を感じる人も多いのではないでしょうか❓
私は、身体の不調というと、あまり実感がないのですが、
やはり雨だと何もしたくなくなり、テンションが上がりません🥺
そして、梅雨時期は、運動量が下がってしまう人も多いと思います❗️
日頃から、ウォーキング、ランニングをしている方も、雨だとウォーキングもしなかったり
休日に雨が降っていると、自宅で過ごしたり、ジムに行くのも億劫になったりと
日頃から気をつけて運動をしている人でも、運動量は減ってしまいがちです💦
私も家では運動をする気が起こらないのですが、少しでも身体を動かすように心がけてください❗️
まずはながら運動でもOKです👍
例えば、歯磨きをしながら下半身のトレーニング（スクワットなど）、
続けれないという人は、まずは簡単にできる片足立ちになって体幹トレーニングなど
なんでもOKです🤗
運動量が減って知った時は、筋肉が働かなくなってしまい姿勢不良につながってしまうので、
ちょっとした動きなどで、筋肉に刺激を入れ、筋肉を使うようにしてくださいね💪
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豆知識【歩数別の健康効果❗️10,000歩編💺】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
『1日10,000歩』という目標、一度は聞いたことがありませんか❓
前回お伝えしたように、健康維持という意味では7,000〜8,000歩でも十分な効果が得られます😊
でもなぜ『1日10,000歩』というのが、目標数値として一度は聞いたことがあるのでしょうか❓
今日は10,000歩まで歩くと、さらにどんな嬉しいことが起きるのか🚶♀️
7,000〜8,000歩加え、その上乗せ効果を徹底的に深掘りしていきます🔍
🔥 脂肪燃焼・ダイエット効果が本格化する
10,000歩はおよそ消費カロリーが+200〜300kcalアップすると言われています🔥
これを毎日継続すると、1ヶ月でおよそ6,000〜9,000kcalの消費に相当します🔥
脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリーは約7,200kcalと言われているので、
歩くだけで月に約1kgの脂肪燃焼が期待できる計算になるんです😳✨
『食事制限は頑張っているのになかなか体重が落ちない』という方は、
10,000歩を目標に加えるだけで大きく変わってくる可能性があります❗️
🫁 心肺機能・持久力が目に見えて向上する
10,000歩レベルの歩行を継続することで、心臓や肺への適度な負荷が毎日かかり続けます🫁
その結果、心肺機能が強化され階段を登っても息切れしにくくなったり、疲れにくい身体になっていきます💪
『最近、少し動いただけで息が上がるようになった…』という方は、
10,000歩を目標にした生活習慣が心肺機能の改善に大きく貢献します✨
🦴 骨密度の維持・向上で骨粗しょう症を予防する
歩くという動作は、地面からの衝撃が骨に適度な刺激を与えます❗️
この刺激が骨を作る細胞（骨芽細胞）を活性化し、骨密度の維持・向上につながります🦴
特に女性は40代以降、ホルモンバランスの変化により骨密度が急激に低下しやすくなります🥺
骨粗しょう症は自覚症状がないまま進行するため、
今のうちから歩く習慣で骨を丈夫に保っておくことが非常に大切です😊
😊 ストレスホルモンが下がり、メンタルが安定する
10,000歩レベルの歩行を継続すると、
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が低下することがわかっています🧠
コルチゾールが過剰に分泌され続けると、
免疫力の低下・睡眠障害・体重増加・気分の落ち込みなど様々な不調につながります⚠️
歩くことでコルチゾールが抑制され、ストレスに強くメンタルが安定した状態を保ちやすくなります✨
『仕事のストレスが多い』『なかなか眠れない』という方にも、10,000歩習慣は特におすすめです😊
💪 筋肉量の維持・代謝アップで太りにくい身体になる
10,000歩を毎日歩くことで、下半身の大きな筋肉群が継続的に刺激され続けます💪
筋肉量が維持・向上することで基礎代謝がアップし、何もしていなくても消費されるカロリーが増えていきます❗️
『年齢とともに太りやすくなった』という方の多くは、
筋肉量の低下による基礎代謝の低下が原因です🥺
10,000歩の継続は、加齢による代謝低下を防ぐ強力な手段になります✨
✨ 10,000歩を無理なく達成するコツ
10,000歩はおよそ80〜90分の歩行に相当します🚶♀️
まとめて歩く必要はありません❗️こんな工夫で積み上げていきましょう😊
- 朝の通勤で+2,000歩（一駅分歩く）
- 昼休みに+2,000歩（20分のウォーキング）
- 帰宅時に+2,000歩（一駅分歩く）
- 夜ごはんの後に+2,000歩（20分の散歩）
このように1日4回に分けて歩きを積み上げるだけで10,000歩は十分達成できます😊
無理して一気に歩こうとすると膝や腰を痛めてしまうこともあるので、
まずは7,000〜8,000歩から始めて、徐々に10,000歩へ近づけていくのがおすすめです❗️
今回の歩数シリーズをまとめると…
- 🔴 1,000歩未満 → 身体へのダメージが蓄積される危険ゾーン
- 🟡 3,000歩 → 身体機能を守る最低ライン
- 🟠 5,000歩 → 生活習慣病予防が見えてくるライン
- 🟢 7,000〜8,000歩 → 最もコスパの高い健康ゾーン
- 🔵 10,000歩 → ダイエット・体力向上を目指す人の目標
どの歩数からスタートしても、今より1,000歩多く歩くことが身体を変える第一歩です✨
ぜひ今日のシリーズを参考に、自分に合った目標歩数から始めてみてください💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
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豆知識 ウォーキング 歩数ごとのメリット 健康効果 １００００歩 脂肪燃焼 心肺機能向上 骨粗しょう症予防
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豆知識【歩数別の健康効果❗️7,000~8,000歩編💺】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
今回は、【7,000~8,000歩編💺】を書いていきます✏️
１日7,000~8,000歩というと、結構頑張らないと到達できない歩数ですが、
これくらいは歩いているという方はいらっしゃいますか❓
私も１日に7,000~8,000歩は、なかなか歩かないと思います💦
しかし、この7,000~8,000歩というのが、最も健康に良いラインとも言われています🤗
実際に7,000~8,000歩を歩こうと思うと、１時間くらいは歩かなければいけないので、
なかなか到達している人も居ないのが現実です❗️
では今日は7,000~8,000歩を歩くメリットを徹底的に深掘りしていきます🔍
📊 死亡リスクが約50〜70%低下するというデータ
アメリカで行われた大規模研究では、
1日7,000歩以上歩く人は、それ以下の人と比べて死亡リスクが約50〜70%低い
というデータが出ています😳
さらに重要なのが、8,000歩を超えると効果の伸びが緩やかになるという点です❗️
つまり「歩けば歩くほど良い」ではなく、
7,000〜8,000歩が最も効率よく健康効果を得られるゾーンなんです🚶♀️
無理をして10,000歩を目指すよりも、
7,000〜8,000歩を毎日継続する方がはるかに身体にとって良いということですね😊
ここで勘違いしないでいただきたいのが、7,000~8,000歩を越えても、健康に良いということです✨
あくまで、健康効果の伸びが緩やかになるということです❗️
❤️ 心疾患・脳卒中のリスクが大幅に低下する
7,000〜8,000歩レベルの歩行を継続すると、
心臓病・脳卒中・動脈硬化などのリスクが大幅に低下することがわかっています❗️
歩くことで心肺機能が高まり、血管が柔軟性を保ちやすくなります🤗
また、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やす効果も期待できます✨
「健康診断でコレステロールや中性脂肪を指摘された」という方にとって、
このラインの歩行習慣は非常に効果的です😊
🧠 認知症予防に最も効果的なライン
歩くことと認知症予防の関係は、近年の研究で特に注目されています❗️
7,000〜8,000歩程度の歩行を習慣にすることで
脳への血流が増加し、記憶をつかさどる海馬の萎縮を防ぐ効果があることがわかっています🧠
「まだ若いから関係ない」と思っている方も、最近は、若年性認知症も増えてきています😱
特に認知症予防は40〜50代から始めることが非常に重要です😊
将来の自分のためにも、今から歩く習慣をつけておきましょう❗️
😊 うつ病・不安症の改善効果
7,000〜8,000歩レベルの歩行は、メンタルヘルスにも大きな効果をもたらします✨
歩くことでセロトニン・ドーパミン・エンドルフィンといった
幸せホルモンが分泌され、うつ症状や不安感が大幅に改善されることが研究で示されています😊
『なんとなく気分が落ち込みやすい』『ストレスが溜まりやすい』という方は、
毎日7,000〜8,000歩を意識するだけでメンタルが驚くほど安定してくることがありますよ❗️
🛡️ 免疫力が高まり、病気になりにくくなる
適度な運動は免疫細胞を活性化させることがわかっています💪
7,000〜8,000歩レベルの歩行を継続することで
NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化され、ウイルスや細菌への抵抗力が高まります❗️
『毎年風邪をひきやすい』『季節の変わり目に体調を崩しやすい』という方は、
歩く習慣が免疫力アップへの近道になりますよ✨
✨ 7,000〜8,000歩を無理なく達成するコツ
7,000〜8,000歩はおよそ60〜70分の歩行に相当します。
まとめて歩く時間が取れない方は、こんな工夫がおすすめです😊
- 通勤・買い物で意識的に遠回りする（+1,000〜2,000歩）
- 昼休みに15〜20分のウォーキングを習慣にする
- 夜ごはんの後に20〜30分散歩する
- 休日に近所を散歩する習慣をつける
『一気に歩こうとしなくていい』というのがポイントです❗️
1日の中で歩きを分割して積み上げるだけで十分達成できます😊
7,000〜8,000歩は決して難しい目標ではありません✨
この歩数を毎日続けることが、心臓病・認知症・うつ病・免疫低下など
あらゆる健康リスクを同時に下げてくれる、最強のコスパ健康習慣です💪
ぜひ今日から意識してみてください🚶♂️❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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土日祝０９：００〜１９：００
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不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
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豆知識 ウォーキング 歩数ごとのメリット 健康効果 ７０００歩 死亡リスク低下 心疾患 脳卒中 予防
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