豆知識【筋肉が低下した後に起こる身体の変化😱】
皆さんこんにちは☀️
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEです💪
前回の豆知識で２３歳から筋力低下が始まるということを書いていったのですが
本日の豆知識は、筋肉が低下した後に起こる身体の変化について書いていきます✏️
まだ前回の豆知識を見ていない方は、こちらをご覧ください👇
豆知識【２３歳から筋力低下が始まる⁉️】
それでは、筋肉低下が起こった先に身体ではどんな変化があるのでしょうか❓
前回のブログで２０代後半から３０歳をピークに筋肉が減少していくと解説しましたが
毎年どれくらいの筋肉量が低下するのかというと…
３０代から毎年１パーセントの筋肉量が減っていきます😱
そこで、筋肉の中でも瞬発力を生み出す速筋線維が先に衰えていきます💦
年齢を重ねるにつれて脳から速筋線維へ送られる神経信号が弱くなり、
信号を受け取れなくなった筋繊維は不要と判断され分解されてしまいます🥶
ここから先がタイトルにも書いた筋肉が分解された後に起こる身体の変化なのですが、
さらに怖いことが身体では起こります…それは、筋肉が分解された、その場所です❗️
筋肉が分解され、筋肉がなくなった場所が空洞になるというイメージをしてみてください🤔
その筋肉が分解され空洞になった場所はどうなるのかというと…脂肪と線維組織で埋めていきます😱
どういうことかというと、落ちてしまった筋肉と筋肉の間に脂肪がついてきてしまい、
見た目は変わらないものの、体脂肪が増加し、基礎代謝が下がっていきます❗️
その結果、同じ量の食事をしても太りやすく、痩せにくい身体へと生まれ変わります💦
これがよく耳にする「昔は食事制限をしたら簡単に痩せれたのに、歳をとると痩せれなくなる」という現象です❗️
そうならないためにも、若いうちから運動をすることが大事だということがわかりますね🤔
運動を始めるのに何歳になってからでも遅くありません❗️が…
１日でも早く、若いうちから運動をするようにしてくださいね💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 ２０代から始まる 筋力低下 筋肉量減少 サルコペニア 運動 筋トレ スポーツ 健康 貯筋
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３連休最終日☀️パーソナルトレーニングで記録更新👏
皆さんこんにちは☀️
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３連休最終日☀️皆さんはどんな３連休を過ごしましたか❓
私はというと、金曜日はお休みをいただいて映画を見にいっていたのですが
昨日、今日としっかりと営業しております🤗
本日のパーソナルトレーニングでは、いつも平日にお越しいただくお客様が
珍しく日曜日の今日にお越し下さり、朝からトレーニングを行いました💪
いつもは仕事後にお越しいただいているからなのか、
休日の本日はすごく調子が良さそうでウォーミングアップから今日は重りが軽く感じると仰られ、
セットはいつもよりも重たい重量に挑戦し、見事セット重量の記録を更新されました👏
その後のトレーニングも全て調子が良い気がすると仰られトレーニングを進めていきました❗️
今、年度末ということもあり、お忙しい時期だと思いますが、
こうしてお時間を見つけてお越しいただきありがとうございました🙇♂️
お帰りの際は、「来週も難しそうで月末までのどこかでは来ます」と言っていただき、
すごく忙しくされている中でパーソナルトレーニングにお越しいただけて、本当に嬉しく思います❗️
次回のパーソナルトレーニングもよろしくお願いいたします🙇♂️
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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３連休 ３日目 筋トレ トレーニングメニュー セット 重量 記録更新 健康 姿勢改善専門 機能改善
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花粉症でマスク生活😷
皆さんこんにちは☀️
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３連休２日目も良い天気でお出かけ日和ですね☀️
皆さんはどこかにお出かけされていますか❓
私は昨日、ささしまの１０９シネマに行って映画『教場』を見てきました🎥
昨日、祝日ということを知らずに行ったので街に人が多く、
映画館もほぼ満席だったので「金曜日なのに人多いなぁ」なんて思っていました😅
そしたら、３連休だったんですね❗️
この３連休は３日とも天気が良いみたいなので、遠出もしたくなりますね🚗
しかし、花粉症の人は辛くて外に出たくないですよね🥺
私も今日は花粉症の症状が酷すぎてマスクをしながらパーソナルトレーニングを行なっております🙇♂️
体調不良ではないので、ご安心くださいね❗️
私はスギ花粉より、ヒノキ花粉の方が辛いので、
ここまで辛いとヒノキ花粉が飛び始めたのがわかりますね🤧
調べてみると、やはり今日はヒノキ花粉も多いみたいなので、
まだ３月なのにここまで辛いと、先が思いやられますね🥺
スギ花粉もまだまだ非常に多いみたいなので、花粉症の症状から
体調を崩さないように気をつけてくださいね❗️
Screenshot
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３連休 ２日目 晴天 お出かけ日和 休日 春の訪れ スギ花粉 ヒノキ花粉 アレルギー
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豆知識【２３歳から筋力低下が始まる⁉️】
皆さんこんばんは🌙
名古屋市千種区にある『姿勢改善専門』
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本日は、筋力低下について触れていこうかなと思います❗️
今まであまりブログでは書いたことのなかった内容かもしれませんが
健康的な生活を送っていく上でとても大切な筋肉ですが、
なんと何も運動をしていないと筋力は２０歳でピークを迎え、
２３歳ごろから筋力低下が始まると言われており、
２０代後半から３０歳をピークに減少すると言われています😱
これを『サルコペニア』と言います❗️
ちなみに下半身の筋肉は大丈夫だと思われがちですが、
下半身の筋肉も２０代後半から衰え出すと言われています💦
さらに５０代以降になると、さらに急速に筋肉量が低下していきます😱
筋肉量の低下を抑えるためには、運動をするしかありません❗️
一番の理想はトレーナーをつけ、自分の身体に必要なトレーニングメニューを行って
適切な運動をすることが一番なのですが、パーソナルトレーニングに行きたくても行けない人も居るかと思います🤔
なので、まずは楽しいと思えるようなスポーツでも良いので、日常生活に運動を取り入れていきましょう🤗
そして、筋トレを始める方は、どんどん重いものに挑戦するのではなく、
綺麗な動きで出来る重さで行い、動作を身体に覚えさせてから、重量を上げていってくださいね❗️
次回の豆知識は筋肉が減った身体に起こることを書いていきます✏️
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豆知識【運動のやる気が出ない時にもカフェインを☕️その②】
皆さんこんばんは🌙
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今回は、前回の豆知識と似た内容にはなりますが、
カフェインを摂取した後のトレーニングでの革命ついて書いていきます✏️
前回の豆知識を見ていない方はこちら👇
豆知識【運動のやる気が出ない時にもカフェインを☕️その①】
それでは、カフェインを摂取するとトレーニングにどんな影響を与えるのでしょうか🤔
カフェインが胃に流れ込むと、カフェインが血液を通り全身を巡ります☕️
わずか４５分で体内に蓄積する疲労を知らせる警報装置『アデノシン受容体』と
くっつき疲れたという信号をブロックし、脳のシステムは自分はまだいけると🔥と勘違いします❗️
その錯覚は全身へ波及し、神経ネットワークが興奮状態に陥り、筋肉がより収縮しやすくなります💪
さらに身体のエネルギー工場では、緊急事態だと勘違いをして、脂肪を燃料として血中へ放出されます🔥
これにより、カフェインを摂取してからトレーニングを行うことで、脂肪を燃焼させ
いつも以上に重い負荷に耐えることができ、限界を超えるような動きができます❗️
さらに疲労感が遠のき、集中力が研ぎ澄まされます❗️
これほどの効果を得るためには、コーヒー１００ml〜２００mlで十分なので、
飲み過ぎには注意をしてくださいね🤗
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豆知識 運動 疲労感 アデノシン受容体 脳 覚醒 脂肪燃焼 集中力 コーヒー カフェイン
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WBC⚾️日本敗退😭
皆さんこんにちは☀️
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本日は朝１０：００からWBC日本戦でしたね⚾️
対戦相手はベネズエラ🇻🇪結果は皆さんもご存知だと思いますが敗退…
ベネズエラはWBSCランキング５位であり、メジャーリーガーを擁する強豪ですが、
WBC過去５大会では一度も対戦はしていないものの、プレミア１２など
これまでの両国の通算戦歴は日本の８勝０敗と一度も敗れておらず、
ベネズエラ戦は全て無敗となっていました❗️
しかし、本日行われたWBCで初めてベネズエラに敗れ、今大会はベスト８となってしまいました🥺
試合後インタビューでは、ベネズエラのオーマル・ロペス監督は、
日本対策をすごくしてきたと言っていましたが、
日本の決め球であるストライクゾーンからボールゾーンまで落ちる変化球には手を出してもらえず
私が見ているだけでも、なかなか三振を奪えなかった印象でした💦
まさに研究をして対策された❗️そんな試合だったと思いました🤔
WBC連覇を期待して応援していたのですが、残念な結果でしたね…
今大会はメキシコも予選敗退と大番狂わせが起きていて、
本当に何があるかわからないのがスポーツの面白いところでもありますね❗️
選手の皆さんお疲れ様でした❗️ゆっくり休んで、メジャー・プロ野球に備えてください❗️
そして、鈴木誠也は大丈夫なのでしょうか…❓またニュースをチェックですね🤔
何か身体のことでお悩みのことがありましたら
身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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WBC ワールドベースボールクラシック 準々決勝 敗退 ベスト８ 野球 スポーツ観戦
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最っっっ高の週末☀️
皆さんこんにちは☀️
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今日は最っっっ高な週末のスタートですね☀️
あ、最高というのは、私自身何かあったわけではありません😅
すごく良い天気でお出かけ日和で最高な週末になりますね☀️ということです❗️
皆さんはどこかへお出かけですか❓
私はというと、今日もパーソナルトレーニングのご予約をいただいているので、
朝からしっかり活動しています💨
ちなみにピラティストレーナーの保坂は、東京だそうです🚅
でも、暖かい日で最高にお出かけ日和な反面、花粉がすごいですよね🤧
スギ花粉はそこまで酷くない私でも、今日は鼻がムズムズしてとてもつらいので
よっぽど花粉が飛んでいそうですね🌲
私はヒノキ花粉の方がつらいので、調べたところヒノキも少し飛び始めたみたいですね🥺
これから私もマスクをしながらのパーソナルトレーニングになるかと思いますが、
体調不良ではありませんので、ご心配なくお越しいただけたらと思います🙇♂️
明日もすごく良い天気で暖かくになりそうですが、明日も花粉はとんでもなさそうなので
花粉症の人はつらいかもしれませんが、薬やマスクをして乗り切りましょう🤧
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週末 快晴 お出かけ日和 春の訪れ スギ花粉 花粉症 つらい季節 アレルギー反応
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豆知識【運動のやる気が出ない時にもカフェインを☕️その①】
皆さんこんばんは🌙
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本日は運動のやる気が出ないときに、少しでもやる気が出るようにするカフェインの効果を紹介していきます✏️
『トレーニング』や『ランニング』ってモチベーションの維持って難しいですよね❓
トレーナーである私でも「トレーニングをするのが嫌だな」「やる気が出ないな」なんて日はあります😅
それも、たまにではなく頻繁に…です😅
しかし、健康のため、トレーナーであるため、トレーニングが欠かせません❗️
なので、皆さんもトレーニングなんてしなくても健康に過ごせるならしたくないと思います🤔
でも、やる気が出ない…そんな時は『ホッと一息、コーヒーを飲むのも効果的です☕️』
カフェインは、交感神経を優位にする効果があります🔥
交感神経が優位になることで、脳内は活動モードに切り替わります✨
この効果により、やる気が出ない状態から、脳内を活動させ運動スイッチを入れていくことができます❗️
そして、『心拍数』や『脳の情報処理速度』が上がるため、集中力が上がり、
効率の良いトレーニングを行うことができるため、運動を集中して行うことができ、
短時間でトレーニングを終えることもできます💪
なので、私もどうしてもやる気が出ない時は、コーヒーで一息ついてからトレーニングを開始します❗️
皆さんも、明日でいいやとなった時に、コーヒーを一杯飲んでみてくださいね🤗
自然と重たい腰が持ち上がりますよ✨
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豆知識 運動 モチベーション やる気 集中力 コーヒー カフェイン 交感神経 心拍数 情報処理速度
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ガソリンの価格が…😱
皆さんこんにちは☀️
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本日ガソリンの価格が過去にないくらいの爆上がりですね😱
アメリカとイスラエルが、イランに空爆を行ったことで、徐々にガソリンの価格が上がっていましたが
とうとう１Lあたり３０円もの値上げがありましたね💦
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの一番近くのエネオスでは、
『１８７円/L』と過去に見たことのない価格で、ハイオクは『１９８円/L』と
地域によっては、２００円/１Lに届いているところもあると思います🤔
私は、車を所持していないので、あまり大きな影響はない気がしますが、
普段から車を使っている方々は、すごく痛いですよね💦
とはいえ、ガソリンの価格が上がれば物価も上がると思うので、人ごとではない気がします…
物価が上がって給料が上がらない今の日本では、どうしていくのが良いんですかね🤔
私も世界情勢などには詳しくないので、詳しい方は教えてください❗️
無理な話かと思いますが、私が小さい頃（２０年くらい前）の日本に戻って欲しいですね❗️
ということで、選挙には積極的に行きたいと思います💪
そして健康であることが、一番の節約ですね🏃♀️
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WBC準々決勝・決勝ラウンドへ⚾️
皆さんこんにちは☀️
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ミラノ・コルティナ冬季オリンピックが終わり、
WBC（ワールドベースボールクラシック）が始まっていますが、皆さんは見ていますか❓
日曜日のオーストラリア戦に終えた時点で、日本は１位通過で準々決勝・決勝ラウンドへ進出を決めましたが
昨日のチェコ戦で１次ラウンドが終わりましたね⚾️
１戦目の台湾戦、２戦目の韓国戦とやはり大谷翔平は流石の一言ですね❗️
一人だけ次元が違うというか、もうアニメの世界の人ですよね✨
そしてオーストラリア戦を終え、準々決勝・決勝ラウンドに出場が決まっていたので、
スタメンの出場はないと思っていた通り、大谷翔平や鈴木誠也の出場はなかったものの
無事に勝利してアメリカに出発できますね🛫次回、日本戦は３月１５日(日)１０：００〜だそうです⚾️
現時点でパーソナルトレーニングのご予約が入っているので、リアルタイムで見ることはできませんが
ニュースやSNSで結果を見ないようにして、見逃し配信で見ようと思っています💪
お客様ともWBCの話になることが多いので、しっかりチェックしたいと思います❗️
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名古屋ウィメンズマラソンの応援へ📣
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日曜日に開催された名古屋ウィメンズマラソンにお客様が走られるということで
今年は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEから眺めているのではなく、沿道で応援をしていました📣
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEをオープンして、今までお客様が走るということはなかったので
「皆さん頑張って走られているなぁ」とパーソナルトレーニングジムBELLE VIEの窓から桜通りを眺めていたのですが
初めての沿道での応援ということで、『いつ来るんだろ』『無事会えるのかな？』と不安で
まだスタート時間にもなっていないのに、お客様のゼッケン番号から位置情報を検索していました😅
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの前の道（桜通り）は１７km地点でもあり、３９km地点でもあるので
行き帰りと二度お客様と会うチャンスがあったのですが、無事に行きも帰りもお会いすることができました🙌
行きの差し入れのロカボチョコ、帰りは水素水を準備していたので、お渡しできてよかったです♪
そして一緒に写真を撮っていただいたので、こちらのブログに載せたいと思います👇
そして、皆さん本当にお疲れ様でした❗️
また来年も応援に行きたいと思いますので、よろしくお願いいたします🙇♂️
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名古屋ウィメンズマラソン フルマラソン ４２.１９５km マラソン ランニング ラン ジョギング
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豆知識【１日１粒の〇〇で認知症リスク激減⁉️】
皆さんこんばんは🌙
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本日は認知症のリスクを下げる食べ物を紹介していきます✏️
最近『あれ』『それ』と言葉が出てこないことが増えたな…と思っている方は
特に読んでいただきたい内容です❗️
そんな認知症リスクを激減させる成分とは…『シナピル酸』です❗️
この『シナピル酸』は、ヒドロキシ桂皮酸誘導体の一種で、
強力な抗酸化作用、抗炎症作用、および神経保護作用を持つポリフェノールです🤩
特にアルツハイマー型認知症の予防や治療の観点からまだまだ研究も進められています❗️
研究によると『シナピン酸』は以下のメカニズムで脳の健康をサポートし、
認知機能の低下を防ぐ可能性があると示されています👇
・神経保護作用と抗酸化作用
シナピン酸は、脳内の酸化ストレスを軽減し、記憶障害の予防に効果的であることが示唆されています❗️
・認知機能の改善（アルツハイマー病）
アミロイドβによって引き起こされる記憶障害や神経細胞死を軽減し、アルツハイマー病の治療に役立つ可能性があります❗️
・脳血管系の改善
ヒドロキシ桂皮酸類（シナピン酸を含む）は血管保護作用が期待されており、脳虚血などの脳血管障害の予防作用も研究されています❗️
では、この成分が何に多く含まれているかというと…『らっきょう』です🤗
１日１粒で良いのでサプリ感覚で食べると良いかもしれませんね😊
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豆知識 アルツハイマー型認知症 予防 治療 成分 シナピル酸 栄養素 食事 らっきょう
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